Wie schnell Gewicht zu verlieren, ohne Übung Diät

Wussten Sie, dass Sie nicht brauchen , um Gewicht zu verlieren trainieren? Es geht darum, wie viele Kalorien du nimmst in. Wenn Sie nehmen mehr Kalorien , als Sie verbrennen , werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie ein Kalorien strenge Diät zu folgen und in weniger Kalorien , als Sie verbrennen , werden Sie Gewicht verlieren. Es ist einfach eine Sache zu wissen, was sie essen und wie viel . Was Sie und
Kalorienzähler Brauchen
Notebook
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien sollten Sie im täglichen Einnahme . Es gibt eine Reihe von Kalorienzähleronline, die kostenlos zu benutzen sind . Sie werden in der Regel fragen, was Ihr Ziel ist : entweder um Gewicht zu verlieren , Gewichtszunahme oder halten und eine aktuelle Gewicht. Seien Sie sicher, die ein Gewicht verlieren holen . Es wird die Menge der Kalorien sollte man pro Tag essen werden, um Gewicht zu verlieren, zu berechnen. (In der Regel ist es am besten , um etwa ein Pfund pro Woche verlieren )
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Nehmen Sie nicht mehr Kalorien als das, was Sie in Schritt 1 abgebildet. Wenn Sie das tun , werden Sie nicht Gewicht zu verlieren. Wenn Sie in einigen zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen , sollten Sie üben, um sich für sie . Zum Beispiel , zu Fuß in einem moderaten Tempo für 45 Minuten brennen können bis zu 400 + Kalorien.
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Verwenden Sie Ihre Kalorien mit Bedacht aus. Nur weil Sie 1400 Kalorien an einem Tag zu essen gegeben , bedeutet nicht, Sie sollten sie füllen mit zuckerhaltigen Lebensmitteln. Essen Sie viel mageres Fleisch , Obst, Gemüse , Nüsse, Samen und Körner . Sie werden tatsächlich in der Lage, mehr essen , weil die Lebensmittel, die Sie essen tatsächlich weniger Kalorien als viele verarbeitete Lebensmittel, die Dinge wie überschüssige Zucker und Natrium enthalten .
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Trinken Sie viel Wasser . Trinkwasser vor und zwischen den Mahlzeiten hilft, damit Sie sich voll , was Sie daran hindert, zu viel Essen. Nächstes Mal, wenn Sie eine Esssucht zu bekommen, versuchen Sie trinken ein wenig Wasser , um zu sehen , ob es hilft , Sie halten mehr als bis zur nächsten Mahlzeit .
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Bleiben Sie weg von Zucker, Limonade und Alkohol. Wenn Sie einen süßen Zahn haben , wählen Sie zuckerfreie Snacks. Getränke Zucker und Alkohol enthalten, sind voll von leeren Kalorien und wird nichts für Gewichtsverlust zu tun .
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Notieren Sie alles, was Sie für ein Minimum von zwei Wochen essen. Dies hilft Ihnen zu lernen, was Sie in Ihrem Mund setzen sind . Auch sicher sein, notieren Sie sich die Portionsgröße , wie viele Portionen Sie hatten und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie verbraucht .