Hand in Bewegung und Ernährung gehen Hand , wenn sie versuchen , Gewicht zu verlieren

Wie schnell Gewicht zu verlieren mit Übung . Der schnellste Weg , um Gewicht zu verlieren mit Übung ist es, Intervall Cardio-Training zu tun. Intervall-Training wird Ihren Stoffwechsel , so dass Sie Kalorien 24/7 statt nur während Sie trainieren zu verbrennen. Was Sie brauchen
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Wie schnell Gewicht zu verlieren mit Übung
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Bestimmen Sie Ihre Zielherzfrequenzzonendurch Subtraktion Ihre Alter von 220 und dann multiplizieren Sie diese Zahl mit 60 Prozent , 65 Prozent , 70 Prozent , 75 Prozent und 80 Prozent. Ihre erste Zone 60 bis 65 Prozent , Ihre zweite Zone ist 66 bis 75 Prozent , und Ihre dritte Zone ist 76 bis 80 Prozent.
2

Warm up für 5 bis 10 Minuten , bis Sie Ihre Zone erreichen 1 Schlägen pro Minute. Halten Sie trainieren in der Zone 1 für 5 Minuten.
3

Erhöhen Sie die Intensität des Trainings , bis Sie auf zwei Schläge pro Minute Zone und bleiben dort für 1 Minute. Slow down , bis Sie wieder in Ihrer Zone 1 Bereich sind und bleiben dort für weitere 5 Minuten .
4

Steigern Sie Ihre Intensität , bis Sie in Ihrer Zone 3 Bereich sind und bleiben dort für 1 Minute. Lassen Sie sich wieder in Ihre Zone 3 für 5 Minuten. Halten Sie abwechselnd Erreichen Ihrer Zone 2 und Zone 3 zwischen 5 Minuten in der Zone 1 , bis Sie 20 Minuten nicht Ihren Aufwärmphase erreicht haben .
5

Abkühlen für 5 Minuten , bis Sie unten sind Ihre Zone 1 Herzfrequenz- Schläge pro Minute.