Wie Arm Fat verlieren zu Hause

Die Oberarme sind oft anfällig für überschüssiges Fett , was zu großen , jiggly Arme. Zwar gibt es chirurgische Möglichkeiten, Arm Fett zu entfernen, können Sie auch tun, es auf eigene Faust über Standard- Gewichtsverlust. Sie brauchen keine Phantasie Ausrüstung oder Ergänzungen , Gewicht zu verlieren . Wenn Sie einen eigenen Ansatz zur Gewichtsabnahme beschäftigen , können Sie effektiv zu verlieren Arm Fett zu Hause. Anleitung
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Schneiden Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr. Um Fett zu verlieren , müssen Sie mehr Kalorien, als Sie täglich verbrauchen. Es gibt eine Vielzahl von Online-Tools zur Verfügung (siehe Ressourcen unten) , damit Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu , um Gewicht zu verlieren, verbrauchen zu bestimmen. Sie müssen Informationen wie Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter und Aktivität geben .
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Übung . Herz-Kreislauf -Übung ist der Schlüssel zu einer Gewichtsabnahme . Sie können zwar nicht wählen , wo Sie von speziell Fett zu verlieren, wenn Sie Fett verlieren alles vorbei, es wird schließlich kommen aus den Armen. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten Bewegung täglich Herz-Kreislauf zu bekommen. Feste Formen einer solchen Übung zählen Radfahren, Joggen, Schwimmen und Aerobic. Wenn Sie nicht ein Fahrrad oder Pool haben, können Sie Training zu Hause erhalten, indem flott , Laufen oder Aerobic-Bewegungen durchführen wie Hampelmänner .
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Gewichte heben . Wenn Sie Ihren Arm Muskeln straffen , werden Sie Muskel zu bauen. Muscle kurbelt den Stoffwechsel an und hilft Ihrem Körper mehr Kalorien über den Tag und die Verringerung der Arm Fett zu verbrennen. Konzentrieren Sie sich auf Gewichtheben Übungen , die auf den Bizeps und Trizeps , Ihre Oberarme straffen konzentrieren. Wenn Sie nicht über Gewichte , halten Wasser gefüllte Flaschen oder Dosen Suppe .
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Versuchen Sie Übungen, die auf die Arme konzentrieren. Komplette Push-ups und Klimmzüge ; sowohl Hilfe bei der Straffung der Armmuskulatur. Während Arm - spezifische Übungen nicht den Fettabbau aus den Armen speziell zu beschleunigen, wird muskulösen Körper helfen, um die Arme schlanker aussehen . Um Fett aus den Armen zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrauchen.
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Verbrauchen gesunde, natürliche Lebensmittel. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die viel Zucker und Natrium enthalten . Zucker packt auf die Pfunde , und Natrium führt zu Wassereinlagerungen. Obwohl Sie ein Multi-Vitamin , um Ihre Ernährung zu ergänzen , versuchen, so viele Vitamine , Nährstoffe und Antioxidantien aus natürlichen Lebensmitteln wie möglich zu erhalten .
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Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag . Wenn Sie nur drei große Mahlzeiten essen , Sie Ihre Verdauung und Stoffwechsel während der langen Strecken , wenn Sie nicht essen geschlossen. Bewahren Sie diese Prozesse gehen durch den Verzehr von alle 2 bis 3 Stunden. Sie werden mehr Kalorien über den Tag zu verbrennen , hilft, Ihre Arm Fett zu reduzieren. Stellen Sie sicher, zu frühstücken , Kick-Start Ihren Stoffwechsel für den Tag.
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Nehmen Sie Yoga. Yoga bietet eine Vielzahl von herausfordernden Posen , die aufbauen, Kraft in den Armen . Da Yoga dehnt Muskeln, fördert es lange , schlanke Arme. Wenn Sie es mit Herz-Kreislauf Training und eine gesunde Ernährung zu kombinieren , können Sie effektiv zu verlieren Arm Fett .