Wie man Gewicht verlieren im Mittelteil

Viele Menschen tragen zusätzliche Gewicht in ihrem Rumpfaufnahmen . Während Übergewicht überall am Körper kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen , ist es im Mittelteil besonders gefährlich. Hinzugefügt Fett in diesem Bereich ist eher zu Herzerkrankungen und Herzinfarkt beitragen . Zum Glück können Sie Ihre Gesundheit zu verbessern und sich besser zu fühlen , wenn Sie Gewicht verlieren im Mittelteil. Mit dem Festhalten an einem eigenen Regime , können Sie effektiv Gewicht zu verlieren in Ihr Mittelteil . Anleitung
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Cut Kalorien. Um Gewicht zu verlieren , müssen Sie weniger Kalorien verbrauchen , als Sie verbrennen jeden Tag . Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner -Tool, um die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten , um Ihr Zielgewicht in einem bestimmten Zeitraum erreichen zu bestimmen. Sie müssen persönliche Besonderheiten , wie z. B. Geschlecht, Alter , Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad eingeben.
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Übung . Herz-Kreislauf Bewegung ist wichtig , um Kalorien zu verbrennen und verlieren Körperfett. Entscheiden Sie sich für kräftiges Herz-Kreislauf -Übung, die Ihre Herzfrequenz bekommt . Gute Formen gehören Joggen, Radfahren, Aerobic, Schwimmen und Team- Spots. Wenn Sie Gewicht verlieren alles vorbei ist, wird es irgendwann kommen Sie Ihre Körpermitte.
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Gewichte heben . Wenn Sie bauen, und Ihre Muskeln durch Gewichtheben , werden Sie mehr Muskelmasse zu erreichen. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen den ganzen Tag und hilft Ihnen, Gewicht von den Mittelteil effizienter zu verlieren. Führen Sie Bauch-Übungen wie Crunches, um Ihr Mittelteil speziell Muskeln straffen .
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Vermeiden Sie gesättigte Fette , überschüssiges Natrium und Alkohol. Überschüssiges Natrium bewirkt, dass Ihr Körper , Wasser zu binden und steigert den Blutdruck , die oft entgegenGewichtsVerlust Bemühungen . Alkohol enthält leere Kalorien, die die Pfunde auf die Sie halten können. Gesättigte Fette sind ungesund für dein Herz und nicht unterstützen Ihre Ziele Gewichtsverlust .
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Essen Sie kleine Mahlzeiten alle 2 bis 3 Stunden. Teilen Sie einfach Ihre tägliche Kalorienzufuhr in 5 oder 6 Mini-Mahlzeiten , und Sie werden Gewicht von den Mittelteil effizienter zu verlieren. Wenn Sie regelmäßig zu essen , hält sie Ihren Stoffwechsel gehen durch und erzielte den täglichen Kalorienverbrauch . Wenn Sie essen nur drei große Mahlzeiten täglich, Stoffwechsel -und Verdauungssystem heruntergefahren während der vielen Stunden zwischen den Mahlzeiten . Sie werden auch mehr Energie haben, wenn Sie für die häufigere Essen entscheiden.
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Verbrauchen Faser. Fiber füllt Sie , so dass Sie weniger wahrscheinlich zu viel zu essen . Es hilft auch die Verdauung und hilft Ihrem Körper, sich selbst zu reinigen. Faser kann in Obst, Gemüse , Vollkornprodukte und Nahrungsergänzungsmittel gefunden werden.
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Commit . Um Gewicht zu verlieren in Ihr Mittelteil und effektiv halten Sie sie ab , müssen Sie verpflichten sich, Änderungen des Lebensstils zu vervollständigen. Sie können nicht nur Ernährung und Bewegung für ein paar Wochen . Machen Sie eine Verpflichtung , Ihre allgemeine Gesundheit und bleiben Sie bei Ihren gesunden Lebensplan.