Wie wissen, wann Sie voll

Die meisten Menschen wissen , wie sie sich ernähren, aber wie oft haben Sie versehentlich aus dem Gefühl "voll" gekreuzt zu, " gefüllt " ohne es zu wollen ? Im Folgenden sind einige Tipps, wie Sie wissen, wann Sie satt sind. Was Sie brauchen
Kleine Platte
Glas Wasser
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Lernen zu visualisieren, was "voll" fühlt sich an wie zu Ihnen. Mid- Mahlzeit , aufhören zu essen für einen Moment und fragen Sie sich , ob die Idee eines kleinen , gesunden Snack in wenigen Stunden klingt ansprechend. Wenn es eklig klingt , können Sie Ihre Vergangenheit "voll" gegessen haben Punkt . Nächstes Mal, wenn Sie essen, versuchen eine kleinere Portionsgröße und weiter Wählen Sie Ihre Portionsgrößenach oben oder unten , bis Sie Ihr " voll."
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Aufhören zu essen und zu riechen das Essen alle paar Bissen. Gibt es ihn noch riechen gut für Sie? Ist dies der Fall , können Sie noch nicht voll sein . Wenn Ihr Essen beginnt zu riechen stumpf, fettig , schwer oder unsympathisch , das ist ein Zeichen, dass Ihr Körper ist kurz vor der Sättigung .
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Verwenden Sie die Taille Ihrer Kleidung als Leitfaden. Sie wissen, wie es, wenn Ihr Bauch ist unangenehm gegen Ihre Kleidung nach einer Mahlzeit Drücken fühlt ? Das ist ein Zeichen , dass Sie wahrscheinlich Ihre Vergangenheit gegessen habe " voll." Wenn Sie satt sind , wissen Sie, Sie können eventuell mehr essen , aber , dass dadurch , so dass Sie wissen, dass Sie unangenehm werden würde .
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mehr Kauen Sie Ihre Nahrung . Dies wird helfen, Ihren Körper zu verdauen es besser und wird auch Sie über die Anzahl der Bisse du nimmst denken. Versuchen Sie leise sagen , das Alphabet einmal durch pro Bissen . Es dauert Magen etwa 20 Minuten zu erkennen, es ist voll. Kauen Sie Ihre Nahrung langsam und nachdenklich wird Ihnen mehr Zeit, um zu erkennen , dass " voll" Gefühl, wenn es kommt.