Wie oft sollten Sie trainieren , um Gewicht zu verlieren

? Abnehmen ist eine Frage der Verwendung mehr Kalorien , als Sie in zu nehmen, und die Ausarbeitung ist ein effektiver Weg, um Ihren Gewichtsverlust zu fördern. Während MSNBC Beitrag Stenerson Linda sagt, dass Menschen, die Muskeln aufbauen durch die Arbeit kann eine kleine Menge an Gewicht zu gewinnen, ist das Gewicht Muskel, nicht fett. Cardio

Herz-Kreislauf Training oder Aerobic-Übung, funktioniert die großen Muskelgruppen , die Kalorien in beschleunigtem Tempo verbrennt . Nach den Fitness-Experte John Litchfield bei Weight Loss Resources, ist die ideale Menge an Herz-Kreislauf Training zwischen 30 Minuten und einer Stunde pro Tag, drei bis fünf Mal pro Woche .
Resistance Training
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Krafttraining ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Nach Litchfield, jeder zusätzliche Pfund Muskeln im Körper verbrennt zusätzliche 50 Kalorien täglich. Krafttraining baut Muskeln, die den Stoffwechsel ankurbeln und Fett , auch wenn Sie nicht arbeiten heraus zu brennen. Das Buch "Prävention ist Ihre perfekte Gewicht ", schlägt Krafttraining sollte 3 Tage pro Woche für 30 Minuten jeden Tag getan werden.
Cardio Aktivitäten

Nach ShapeFit . com, die besten Kalorienverbrennung Übungen beinhalten Step-Aerobic (400 Kalorien pro halbe Stunde bei hoher Intensität ); Radfahren (250 bis 500 Kalorien pro halbe Stunde ); Schwimmen ( ca. 400 Kalorien pro halbe Stunde mit intensiven Schläge wie der Brust Schlaganfall), und läuft ( bis zu 300 Kalorien pro halbe Stunde, je nach Intensität) . Diese Aktivitäten sind besonders vorteilhaft , weil sie fast jeden Bereich des Körpers gleichzeitig arbeiten.
Resistance Training Aktivitäten

Einige Aktivitäten in einem Widerstandstraining Training gehören Seitenbeinheben , gerade Körper Dips , Kniebeugen, Beinheben , Zehen Aufzüge , Ausfallschritte, und Vor-und Seitenwaffe Steigerungen (siehe die Gesundheit Abschnitt USNews.com in den Ressourcen).
Alter Überlegungen

Richtlinien für die Trainingszeiten und Häufigkeit der Regel die gleichen für jede Person im Alter zwischen 18 und 60 Jahren . Krafttraining für alle, die im Alter von 13 Jahren erfordert besondere Sorgfalt , um nicht die mit Bereichen von Knorpel, Knochen nicht vollständig eingeschaltet haben noch schaden. Nach der Mayo Clinic , sollten Kinder immer beaufsichtigt werden, um die richtige Technik zu gewährleisten und darf nicht in den schweren Gewichtheben engagieren.