Wie zu 15 Pfund in 4 Wochen verlieren

Langfristige Gewichtsabnahme erfordert Änderungen des Lebensstils . Sie müssen Ihre Ernährung und Bewegung Regime , um mehr Kalorien, als Sie verbrauchen, damit erfolgreich Gewicht zu verlieren brennen denken. Im allgemeinen ist ein Gewichtsverlustrate von ein bis zwei Pfund pro Woche gesund. Sie können zwar mehr Gewicht bei erhöhten Geschwindigkeiten zu verlieren, brauchen Sie, um Sie darauf, dass Sie das Gewicht wieder zu einem späteren Zeitpunkt nicht gewinnen zu nehmen. Wenn Sie eine eigene Regime folgen, können Sie effektiv zu verlieren 15 Pfund in vier Wochen. Was Sie
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Wie zu 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren
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bewerten Ihre Ernährung. Um zu 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren , müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr abgeschnitten. Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich konsumieren können, um Ihr Zielgewicht zu erfüllen bestimmen. Dieses Tool benötigen Sie persönliche Informationen wie Alter, Geschlecht , Größe, Gewicht und Aktivitätsgrad eingeben.
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sich zu bewegen . Sie müssen täglich Kreislauftraining , um 15 Pfund in 4 Wochen verlieren zuführen. Entscheiden Sie sich für Hochenergie Formen der Übung , die Ihr Herz höher schlagen zu bekommen, Ihnen zu helfen, Fackel Kalorien. Laufen , Joggen, Walking , Aerobic, Tanzen und Radfahren sind gute Formen von Herz-Kreislauf -Übung. Ziel für mindestens 45 Minuten pro Tag.
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Gewichte heben . Wenn Sie Ihre Muskeln , werden Sie Ihren Stoffwechsel . Als Ergebnis , werden Sie mehr Kalorien über den ganzen Tag brennen , Ihnen zu helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Heben Sie Gewichte drei bis vier Mal pro Woche .
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Trinken Sie viel Wasser . Wasser hilft, Ihren Körper zu reinigen , spülen Giftstoffe aus ihm heraus. Da Sie versuchen, Gewicht in einem rasanten Tempo zu verlieren, müssen Sie die Reinigung Hilfe. Trinken Sie mindestens 64 Unzen Wasser pro Tag.
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häufiger essen . Während Sie müssen Ihre tägliche Kalorienzufuhr in dem von Ihnen festgelegten Bereich zu halten , brechen sie in Mini-Mahlzeiten . Wenn Sie öfter essen, halten Sie Ihren Stoffwechsel erhöht, Ihnen zu helfen, Kalorien zu verbrennen effizienter . Für beste Ergebnisse, essen alle zwei bis drei Stunden.
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Stellen nahrhafte Entscheidungen. Entscheiden Sie sich für frische, natürliche Lebensmittel, die reich an Vitaminen , Nährstoffen und Antioxidantien sind. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die zugesetzten Chemikalien , Zucker und Natrium enthalten . Diese Bestandteile können auf zusätzliche Pfunde zu packen, durchkreuzen Ihre Versuche zu 15 Pfund in vier Wochen zu verlieren.
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zu bleiben. Da Sie versuchen, Gewicht innerhalb einer relativ kurzen Zeit zu verlieren, können Sie sich nicht leisten, den Fokus verlieren . Bleiben Sie für die gesamte Vier-Wochen- Zeitraum gewidmet , und Sie werden Ergebnisse sehen.