Wie man eine Weight Loss Plan Stellen

Vor der Entscheidung , Gewicht zu verlieren , ist es hilfreich , einen Plan , den Überblick über Ihren Gewichtsverlust Bemühungen halten und als Referenz, wenn nötig zu haben. Wenn Sie einen Gewichtsverlust-Programm zu planen , sind Sie wahrscheinlich viel eher erfolgreich zu sein bei Ihren Bemühungen . Hier ist, wie ein Gewichtsverlust Plan zu machen. Anleitung
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die Gewichtsverlust-Programm oder Diät- Lebensmittel, die Sie gehen zu essen Bestimmen . Machen Sie eine Liste aller Lebensmittel, die auf Ihre Ernährung akzeptabel sind. Erstellen Sie eine Tabelle mit einem Computer -Software-Programm oder ziehen Sie einfach ein , und fügen Sie alle Ihre akzeptablen Lebensmittel in der Tabelle .
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Liste Fleisch, Gemüse, Obst, Getränke, Brot, Nudeln und andere Lebensmittel in Unter Listen innerhalb Ihrer Tabelle. Vielleicht wollen Sie auch zur Liste Lebensmittel auf Basis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, vor allem, wenn Sie dabei eine kohlenhydratarme oder fettarme Diät .
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Erstellen Sie ein Menü der Lebensmittel, die Sie können , wenn Sie Mahlzeiten zu machen suchen. Haben Sie eine Liste von Frühstück, Mittag-und Abendessen im Voraus geplant , damit Sie nicht in Versuchung, abdrehen , wenn Sie Ihre Ernährung Hungerstreiks werden. Haben Snacks aufgelistet und geplant als gut. Achten Sie darauf, Wasser und Getränke in Ihren Gewichtsverlust Plan enthalten .
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Legen Sie einen Zeitplan für die Mahlzeiten , wenn möglich. Spielplan Mahlzeiten , so dass Sie den ganzen Tag essen , um den Stoffwechsel anzukurbeln. Versuchen Sie, den Zeitplan zu halten , damit sich Ihr Körper und Hunger in angemessenen Abständen auftritt.
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Plan für Heißhunger. Haben Lebensmittel auf der Hand , dass Sie wissen, Sie wollen und bestimmen, wie Sie mit Heißhunger befassen, wie sie auftreten können. Zum Beispiel, wenn Sie wissen, dass Sie Süßigkeiten wollen, haben zuckerfreie Götterspeise oder Pudding auf der Hand. Kaufen Sie in Einzelbehältnissen zu übermäßigem Essen zu vermeiden.
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alle Ihre Lebensmittel vor der Zeit kaufen . Entfernen Sie außerdem verlockend und fetthaltige Lebensmittel von Zuhause aus. Je mehr Sie bereit sind , desto weniger wahrscheinlich wird es sein, von Ihrem Plan abzuweichen .
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Nehmen Sie sich Zeit für die Übung. Dies sollte auch in Ihren Gewichtsverlust Plan erarbeitet werden. Erstellen Sie eine zusätzliche Tabelle mit Aktivitäten, die Sie gerne tun . Seien Sie sicher , damit Sie sich mindestens 30 Minuten pro Tag, um mit hoher Intensität durchführen moderate Aerobic , Stretching oder Krafttraining Übungen.
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Führen Sie ein Tagebuch , um Ihre Erfolge und Misserfolge aufzeichnen. Durch das Verfolgen , werden Sie mehr wissen Ihre Essgewohnheiten und Ihre Auslöser zu viel zu essen .
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Fragen Sie Freunde oder Familie , Sie zu verbinden . Stellen Sie sicher, Sie Freunde, die Sie anrufen können , wenn Sie Heißhunger erleben. Darüber hinaus versuchen , Menschen, die Sie in Ihren Gewichtsverlust Bemühungen beitreten werden, zu finden. Freunde oder Familie kann helfen, motivieren sich gegenseitig durch schwere Zeiten in einem Gewichtsverlust -Programm.