Wie zu 2.000 Kalorien pro Tag verbrennen

Gewichtsverlust ist nicht einfach, aber es kommt darauf an, einfache Mathematik: Sie müssen mehr Kalorien, als Sie in. nehmen brennen Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie , so dass ein kleiner Person haben , um ein wenig härter arbeiten , um eine zusätzliche 2.000 pro Tag brennen . Aber egal, was Sie wiegen, können ein paar Änderungen große Ergebnisse zu erzielen. Was Sie
PedometerWorkout Ausrüstung benötigen , wie Gewichte
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Wie zu 2.000 Kalorien pro Tag
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Gewichte heben brennen . Heben von Gewichten baut Muskelmasse, und auch in Ruhe , Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett .
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Pumpen Sie die Intensität Ihres Workouts. In Gewichte zu den Knöcheln . Fügen Sie weitere fünf Minuten , um das Training . Bis mehr Widerstand in der Kraft - Übungen. Wenn ein 130 -Kilo- Person läuft für 30 Minuten, wird sie 300 Kalorien zu verbrennen.
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Gehen . Nehmen Sie die Treppe , keine Rolltreppe oder Aufzug. Tragen Sie einen Schrittzähler , der Ihre Schritte verfolgen wird . Sie sollten für 10.000 Schritte pro Tag zu streben. Eine durchschnittliche Person geht 2.000 Schritte pro Tag . Indem diese zusätzlichen Schritte kann eine 130-Pfund Person bis 473 Kalorien pro Tag verbrennen ( zu Fuß in einem moderaten Tempo ) .
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Trinken bis zu acht Gläser kaltes Wasser pro Tag. Nicht nur, dass Wasser Hilfe Gewichtsverlust, aber kaltes Wasser erhöht die Körpertemperatur, Sie zu zwingen, ein paar zusätzliche Kalorien ( nur 17,5 für einen 16 - Unzen Glas, aber jedes bisschen zählt ) zu verbrennen.
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Versuchen Sie, Nahrungsmittel und Getränke , die den Stoffwechsel erhöhen können : . grünem Tee oder stark gewürzte Speisen
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Essen Sie fünf Minuten vor sechs kleine, gesunde Mahlzeiten pro Tag statt drei große Mahlzeiten. Jeder Mini- Mahlzeit sollte mageres Eiweiß ( Huhn ohne Haut oder Fisch) und komplexe Kohlenhydrate ( Vollkornreis oder hoch-Faser- Brot ) enthalten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzucker und halten Sie von der immer übermäßig hungrig und overindulging . Dies sollte bei jeder Gewichtsgeführt werden.