Wie man auf dem Bauch loswerden Extra- Fett

Intelligente Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil - und einer gesunden Magen. Beides kann eine Herausforderung sein, und keiner eignet sich für schnelle Ergebnisse ; das Ergebnis wird jedoch ein flacher, dünner Magen . Während Smart essen kann verlangen, dass Sie auf ein paar Leckereien reduzieren , bedeutet es nicht, was Ihre Lieblings- Leckereien für immer. Ebenso sollte Übung Teil Ihrer konsequente Routine. Die Aufrechterhaltung dieses Lebensstils wird einfacher nach ein paar Wochen an Ausdauer und Entschlossenheit. Was Sie brauchen
Matte für Crunches ( Nur eine Idee von gesunden Lebensmitteln, die Filmstar Jessica Alba empfiehlt , während nach ihrer South Beach Diät ... ) Lean MeatsLow -Fat CheesesFruitsVegetablesWhole Grains
anzeigen Weitere Anweisungen
Gesundes Essen
1

Arzt konsultieren , um sicherzustellen, dass Sie nicht Mängel oder Probleme, indem Sie Ihre Ernährung verschlechtert haben kann. Also, fragen Sie Ihren Arzt für die Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Aufnahme von Kalorien , Kohlenhydrate und Fette zu überwachen.
2

Halten Sie ein tägliches Protokoll, Aufnahme, was Sie essen. Webseiten (wie www.fitday.com und www.livestrong.com ) bieten Ernährungsdaten und Online-Zeitschriften für den Einstieg in Ihr Protokoll. Konzentrieren Sie sich auf die Verfolgung der Menge an Fett , Kalorien und Kohlenhydrate, die Sie jeden Tag essen .
3 Prozent

Berechnen Sie die Tageswerte verbrauchen Sie pro Tag . Sie können diese Informationen auf der Verpackung oder der Verpackung der Lebensmittel, die Sie essen. Eine gesunde Ernährung sollte zu erreichen, aber nicht mehr als 100 Prozent.
4

Bestimmen Sie Ihren idealen täglichen Kalorienzufuhr mit Hilfe einer Website wie www.ahealthyme.com /topic /calneed . Diese Nummer wird basierend auf Größe, Gewicht , Alter und Geschlecht berechnet. Typischerweise ist die Möglichkeit, festzustellen, ob Sie mit dem Ziel zu verlieren , halten oder Gewichtszunahme auch vorhanden.
5

andere Ernährungsrichtlinien nicht außer Acht lassen , während sich auf Kalorien , Kohlenhydrate und Fette. Beachten Sie, dass alles, was Sie in Ihrem Körper dient einem Zweck , und Ihr Körper braucht 100 Prozent dieser Nährstoffe, um richtig zu funktionieren.
Übung
6

Trainieren Sie im mindestens drei Tagen pro Woche für 30 Minuten pro Tag. Auf diese Weise werden Sie nicht nur Körperfett reduzieren , sondern auch zu stärken und Ihren Körper .
7

Nach weightlossandtraining.com , auch Stars wie Jessica Alba erkennen, dass altmodischen Crunches sind das beste Training für eine schlaffe Bauch . Sie sollten in jedem Workout-Routine integriert werden. Verschiedene Varianten können die Art der Crunch ändern. Haben mindestens 75 Crunches pro Trainingseinheit , um Ergebnisse zu sehen.
8

Targeting nur den Magen-Bereich scheint ausreichend, aber MSN Gesundheit und Fitness empfiehlt auch Herz-Kreislauf , um Fett zu reduzieren. Mindestens einen Tag pro Woche , nutzen Sie Ihre Trainingszeit zu gehen , joggen, laufen, radfahren oder schwimmen - . , Aber vergessen Sie nicht, Ihre knirscht auch tun
9

Gewichte heben , um mehr Muskelmasse zu gewinnen . Je mehr Muskeln Sie Ihren Körper baut , desto mehr Kalorien können Sie verbrennen den ganzen Tag , weil die weitere Arbeit, die Sie in der Lage, ausüben, sind laut MSN Gesundheit und Fitness sind .
10

Denken Sie daran , dass die mehr Übung, die Sie tun, desto schneller werden Sie Ergebnisse sehen. Übung für so lange , wie Sie und so oft Sie bitte , aber sicher sein, Sie sind so sicher machen und die verbleibende Feuchtigkeit versorgt. Laut Verbraucherschutz , viel Wasser zu trinken und häufig die Ausübung sowohl helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen .