Ernährung zum Abnehmen

Abnehmen ist schwer . Es kommt auf so leicht , aber dann klammert sich hartnäckig an den Körper und weigert sich zu gehen . Diäten und Nahrungsergänzungsmittel in der Regel im Stich lassen. Aber es ist möglich, Gewicht zu verlieren. In der Tat, kann es leicht sein . Mit ein paar einfachen Regeln können Sie das Gewicht achten schmelzen kann, aus der Sie schnell. Regulieren Sie Ihre Kalorien

Es ist wichtig zu verstehen Kalorienkontrolle . Finde heraus, wie viele Kalorien Sie in einem regulären Tag essen. Sie können diese durch das Lesen der Nährwertangaben auf Ihr Essen , und sorgfältig Mess alle Ihre Portionen zu tun. Sobald Sie herausgefunden haben , wie viele Kalorien Sie essen, zu entscheiden, wie viel Sie zu kürzen möchten. Es ist wichtig , nicht zu viele Kalorien zu schneiden . Karen Collins , berichtet RD auf MSNBC " ... dramatische Kürzungen bei Kalorienverbrauch können unsere Stoffwechselrate zu verringern, verlangsamt Kalorienverbrennung . " Das ist, weil unser Körper reagiert auf eine drastische Verringerung der Kalorienverbrauch durch die Annahme, dass der Körper hungert . Es verlangsamt den Stoffwechsel , die die meisten Kalorien Sie verbrauchen zu machen. Zu verlieren 1 Pfund Gewicht, müssen Sie 3.500 Kalorien mehr , als Sie verbrauchen . Dies kann jedoch über einen Zeitraum von einer Woche durchgeführt werden . Losing 5 bis 10 lbs. in der Woche ist nicht gesund. Losing 2 bis 3 lbs. pro Woche ist optimal.
Wählen Healthy Food

Es ist möglich, Gewicht zu essen nur Junk-Food zu verlieren. Sie können genau regeln Sie Ihre Kalorien und essen nur solche Dinge wie Chips und Pizza. Aber diese fühlen Sie sich unzufrieden und ständig hungrig . Warum ? Das Problem mit Junk-Food ist, dass es wenig bis gar keine Nährwert. Deshalb essen Junk-Food werden Sie ständig hungrig zu halten. Ihr Körper weiß , dass es immer Essen, aber es weiß auch, es wird immer keine Nahrung . Ihr Körper braucht Eiweiß, Kohlenhydrate und Fette zu funktionieren. Protein kann in allen Fleisch, Bohnen , Erdnüsse, Milch und einige Körner gefunden werden. Kohlenhydrate sind die häufigsten. Kohlenhydrate können in Brot, Obst , Gemüse, einige Getreide, Teigwaren und vieles mehr gefunden werden. Protein und Kohlenhydrate werden Ihre Hauptenergiequelle sein . Fette sind auch wichtig . Fette liefern konzentrierte Energie und helfen, den Körper zu schmieren . Achten Sie auf Ihre Fette zu minimieren. Eine gute Quelle von essentiellen Fettsäuren ist verrückt
Fünf Mahlzeiten am Tag

meisten Kulturen und Gesellschaft essen, drei Mahlzeiten am Tag : . Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Diese Mahlzeiten sind groß, und wenn alle gesund geplant wird der Ernährung und die Kalorien für den Tag notwendig sind. Dies ist jedoch nicht die Art und Weise der menschliche Körper funktioniert . Zwischen diesen Mahlzeiten , wird der Körper oft hungrig . Das ist, weil der Blutzuckerspiegel sinkt und der Körper fühlt sich an wie es mehr Nahrung braucht . Oft wird dies zum Naschen zwischen den Mahlzeiten und über das Essen führen .

Um dieses Problem zu vermeiden , ist es wichtig zu fünf Mahlzeiten am Tag zu essen. Diese Gerichte werden kleiner als eine normale Mahlzeit. Zum Beispiel würde ein Truthahn -Sandwich mit einem Apfel und etwas Milch eine hervorragende große Mahlzeit. Frühstück könnte Erdnussbutter Toast und Müsli sein . In diesen zwei Mahlzeiten erhalten Sie starke Proteinquellen ( Truthahn und Erdnussbutter ) und mehrere Kohlenhydrate ( Getreide und Brot). 3- Stunden-Intervallen über den Tag - jeder Mahlzeit sollte 2 kommen. Dies wird helfen, Heißhunger zügeln und wird Ihr Stoffwechsel läuft reibungslos und schnell .