Wie kann ein 12-jähriger einen flachen Bauch

? Wenn Sie 12 Jahre alt sind, können Sie einige übrig gebliebene Bauch Fett aus dem früheren Kindheit zu haben. Wie Sie in Ihrem Kopf Preteens , möchten Sie vielleicht , um das Fett zu beseitigen , um eine schlanke und definierten Rahmen zu erreichen. Wenn Sie einen flachen Bauch für einen Sommer- Badeanzug zu bekommen, oder sich besser in bestimmte Kleidungsstile fühlen wollen, gibt es einige gesunde Möglichkeiten, um genau das zu tun. Hier sind einige Tipps . Anleitung
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Essen nahrhafte Lebensmittel Fett zu verlieren. Ein jugendliches , die Gewicht verlieren will, sollte immer essen Lebensmittel, die einen hohen Nährwert , wenn versucht schlanker zu werden. Um Fett, das im Bauchbereich ansammelt, zu verringern, sollten Lebensmittel wie Gemüse und Obst machen mindestens 80 Prozent Ihrer Ernährung. Nur 10 Prozent der Ernährung sollte aus Fett stammen , und mindestens die Hälfte davon ist in Form von ungesättigten Fettsäuren wie beispielsweise Nüsse, Olivenöl und Sonnenblumenöl. Essen Sie nicht verarbeitet oder Junk-Lebensmittel wie Kuchen , Kekse, Eis, Süßigkeiten oder Automaten Junk-Food. Essen Sie mehr Zitrusfrüchte wie Orangen und Grapefruit für ihre Fettverbrennung Eigenschaften. Versuchen Sie, nur mageres Fleisch und Grenze Kohlenhydrate wie Brot, Nudeln und Kartoffeln zu 20 Prozent oder weniger der Ernährung für gesunde Fettabbau essen.
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Trinken Sie Soda oder Getränke, die hohe enthalten Kalorien oder Natrium. Kalorien können Fettansammlung und Natrium ( Salz) führen kann aufblasen führen . Blähungen können die Muskelmasse , die Sie in den Bauchbereich bauen zu verstecken. Halten Sie gesunde Snacks auf die Hand als auch als Snack , wenn Sie Hunger verspüren . Naschen kann tatsächlich erhöhen den Stoffwechsel, aber der Schlüssel ist , dass Snacks haben , gesund zu sein . Brezeln, Karotten, Sellerie, Stück Käse und Joghurt sind gesunde Snacks, die Ihnen helfen, fühlen sich weniger hungrig , aber nicht dazu führen, überschüssige Fettansammlung . Denken Sie daran , sich auf eine Handvoll oder weniger von den meisten Snacks zu begrenzen und haben einzelne Teile zur Hand, um genau die richtige Menge zu essen.
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Frühstück essen , um den Stoffwechsel anzukurbeln , um Brennen zu halten während Fett der Tag . Vermeiden Sie essen spät in der Nacht , wenn der Stoffwechsel beginnt fallen als auch zu langsam. Obwohl Fastfood sind oft ein Grundnahrungsmittel der jugendlichen Diät , sollten Sie weg von Fast-Food , wenn möglich, ganz zu bleiben. Wenn Sie müssen Fast-Food haben , wählen Sie Salate oder kleine Hamburger. Vermeiden Pommes, Milchshakes, große Sandwiches und Chicken Nuggets . Trinken Sie 64 Unzen Wasser täglich zu spülen, Fett und bleiben hydratisiert . Wenn Sie dehydriert sind, der Körper könnte Durstsignale mit denen der Hunger verwechseln. Wasser fühlt man sich voll und werden Sie von Überernährung zu halten.
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Holen Sie sich viel Aerobic-Übungen , die helfen , Fett zu definieren Muskelmasse im Bauchbereich wird brennen . Verwenden Sie Spaß Übungen, die die Mitte, obere und schräge Bauchbereich für beste Ergebnisse zu arbeiten. Fragen Sie Ihre Freunde zu einer Partie Tennis, Racquetball und Basketball zu spielen. Dies alles sind gute Übungen für die Bauchmuskeln aufgrund der von Seite zu Seite und Auf-und- Ab-Bewegungen in den Sport involviert . Tanzen und Gymnastik werden auch dazu beitragen, eine schlanke und definiert Magen. Diese Aktivitäten sind ein Spaß für Preteens als gut.
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Haben spezielle Übungen , um Ihren Bauchbereich straffen und helfen, ziehen die Bauchband. Führen von Crunches auf dem Boden liegen und setzen Sie Ihre Hände hinter den Kopf . Biegen Sie die Knie und heben Sie die Füße vom Boden bis Waden parallel zum Boden sind . Heben Sie den Kopf und hält den Hals gerade, bis Sie eine Kontraktion in der oberen und unteren Bauchmuskeln fühlen. Auf den Hals oder Kopf Ziehen Sie nicht zu Nackenbeschwerden zu vermeiden. Wählen Sie einen Ort an der Decke zu sehen , damit Sie Ihren Kopf in der richtigen Position zu halten , und halten Sie die Augen auf diesem Gebiet während der gesamten Übung . Bringen Sie Ihre Knie in Richtung auf den Kopf für weitere Unterbauchkontraktion . Haben so viele Wiederholungen wie möglich , die Erhöhung der Zahl täglich um einen flachen Bauch zu erreichen.
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zurück Aufzüge , Ihre Bauch Routine hinzufügen. Es gibt eine Band, die den Magen und den Rücken umgibt und für die Unterstützung der Bauch verantwortlich. Es ist notwendig, sowohl zu stärken, um einen flachen Bauch zu erhalten. Roll over auf dem Bauch , die Arme gerade heraus vor Ihnen , Handflächen nach unten und den Boden berühren. Heben Sie beide Arme und Beine aus dem Boden , wölbt den Rücken und halten Sie mindestens 30 Sekunden. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie für 10 bis 20 Wiederholungen. Erhöhen Sie täglich Wiederholungen BauchbandFestigkeit zu erhöhen.
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Nie Crash-Diät . Crash-Diäten können dazu führen, unausgewogene Ernährung wegen schwerer Lebensmittel restrictions.Some Crash-Diäten beinhalten Beseitigung komplette Lebensmittelgruppen wie Kohlenhydrate oder Fette aus der Nahrung zu Gewichtsverlust erhöhen. Es ist wichtig für preteens angemessene Ernährung physisch und psychisch wachsen. Wenn Sie Muskelmasse in Ihre Bauchmuskeln , die zu einem flachen Bauch beitragen erhöhen wollen, sollten Sie die richtige Ernährung zu haben. Crash-Diäten wird Ihr Körper Fett zu speichern und machen es schwieriger , Gewicht zu verlieren, in der Zukunft auch.
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Holen Sie sich Ihre Eltern in den Prozess eingebunden. Sag deinen Eltern , dass Sie auf den Erhalt einer flachen Bauch arbeiten und dass Sie würde gerne ihre Hilfe . Bitten Sie sie, Ihnen zu helfen, nahrhafte Lebensmittel, die Ihnen helfen, um Muskelmasse aufzubauen kaufen wird. Fragen Sie Ihre Freunde , Sie in den Prozess als auch zu unterstützen. Sehen Sie, wenn sie möchten, die Sie in einer Teamarbeit in Form zu bringen und einen flachen Bauch zu verbinden. Manchmal mit jemandem zu arbeiten bietet Ihnen die Motivation, die Sie durch schwierige Zeiten in Ihrem Fitness- Quest arbeiten müssen.