Gesundes Essen Gewichtsverlust Tipps

Wenn Sie Gewicht verlieren die gesunde Art wollen, ist Essen die richtigen Lebensmittel für die Aufrechterhaltung der Energieniveaus und die Gewährleistung einer langsamen, stetigen Gewichtsverlust. Abnehmen auf Diäten ist in der Regel von kurzer Dauer. Wenn Sie gesund einen Lebensplan zu essen statt eine kurzfristige Lösung zu machen , werden Sie wahrscheinlich genießen dauerhaften Gewichtsverlust sowie andere gesundheitliche Vorteile. Frühstücken jeden Morgen

Ihr Körper braucht Brennstoff zu laufen und ein gesundes Frühstück beginnt Ihr Tag richtig . Essen am Morgen tankt Ihr Körper Blutzuckerspiegel nach einer Nacht Schlaf. Wenn Ihr Blutzucker mit Lebensmitteln geregelt , erhalten Sie Ihren Muskeln die Energie , die sie benötigen , um Sie durch den Tag zu kommen .

Frühstück gibt Ihrem Körper einen Kick - Start. Wenn Sie gesundes Frühstück Lebensmittel wie ballast Getreide , Haferflocken, Obst, Vollkorn-Toast , Vollkorn Bagels, Joghurt , gekochte oder pochierte Eier essen , sind Sie weniger wahrscheinlich binge Vormittag oder am Mittag .

Essen Sie kleine Mahlzeiten über den Tag

Drei Mahlzeiten pro Tag arbeitet für viele Menschen, aber einen besseren Weg , um den Blutzuckerspiegelden ganzen Tag über halten --- helfen Sie vermeiden, dass Mitte --- Einbruch Nachmittag ist es, häufiger kleinere Mahlzeiten essen. Statt in 500 bis 700 Kalorien in jeder der drei Mahlzeiten , versuchen Sie brechen fünf Mahlzeiten in jeweils 300 bis 400 Kalorien.
Haben gesunde Snacks zur Hand

Wenn Sie gesunde Snacks in der Nähe haben , sind Sie weniger wahrscheinlich, für ungesunde Entscheidungen zu erreichen. Legen Sie frisches Obst wie Äpfel , Bananen, Trauben und Orangen in einer Schüssel in der Küche oder auf dem Schreibtisch . Kaufen Sie Baby- Karotten-Sticks und sie in Plastikbaggies in Ihre Lunchbox packen. Möglicherweise müssen Sie einige Vorbereitungen im Vorfeld zu tun, sondern bereiten sich für Zeiten, wenn Sie Hunger bekommen mit gesunden Möglichkeiten macht es einfach, frisches Obst und Gemüse statt zu der Snack- Maschine zu essen.
Essen Sie genug Faser

Erste genug Ballaststoffe in der Ernährung hilft bei der Erhaltung eines gesunden Verdauungstrakt , was zu regelmäßigen Beseitigung . Eine gute Menge an Ballaststoffen vermindert auch Ihren Gesamtcholesterinspiegel im Blut . Faser-reiche Lebensmittel auch Sie Gefühl voller länger , die Ihnen helfen, weniger zu essen. Einige Lebensmittel, die von Natur aus reich an Ballaststoffen sind, gehören Artischocken , Erbsen, Äpfel mit Haut, Linsen, Bohnen, Kleie Flocken , Haferflocken und Brokkoli. Sie sollten versuchen, ein Minimum von 25 Gramm Faser in Ihrer Ernährung jeden Tag zu bekommen.
Genug Wasser trinken

Sie können helfen, sich selbst zu fühlen volleren vor den Mahlzeiten trinkt ein Glas Wasser, bevor Sie sich hinsetzen, um zu essen. Wenn Ihr Körper wird entwässert , fühlen Sie sich müde und hungrig, so ist es wichtig , genügend Wasser zu trinken den ganzen Tag , dies zu vermeiden . Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser mehr, wenn Sie trainieren. Ausreichende Wasserzufuhr hilft, Faser durch den Verdauungstrakt und zu bewegen.