Wie Zwanzig Kilo abnehmen

Wenn es um Gewicht zu verlieren , ist die allgemeine Idee unglaublich einfach . Sie müssen mehr Kalorien, als Sie in. Der Mechanismus hierfür ist die Manipulation der Stoffwechsel des Körpers verbrennen. Ihr Stoffwechsel ist die Rate, mit der Sie Körper verbrennt Energie ( Kalorien). Wenn Sie 20 £ verlieren wollen, dann müssen Sie verstehen, wie Sie Ihre eigenen Stoffwechsel zu erhöhen. Dies kann durch die Kombination einer Vielzahl von Verfahren erreicht werden. Was Sie brauchen
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verlieren zwanzig Pfund
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Essen Sie ein gutes Frühstück. Frühstück ist notwendig , um den Stoffwechsel nach Ihrer Nachtruhe zu steigern. Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich, während des Schlafes und wird abgesenkt bleiben , wenn Sie etwas nicht essen , wenn Sie aufwachen . Ein Stück Obst und eine Schale mit Getreide , die Vollkornprodukte und wenig Zucker bietet, ist gesund und fördert die Gewichtsabnahme .
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Essen Sie mehr Mahlzeiten pro Tag, aber sie kleiner und konstante Zeiten in der gesamten Tag. Durch den Verzehr kleiner Mahlzeiten oft den ganzen Tag , den Stoffwechsel zu erhöhen und halten Sie Ihren Körper von der Speicherung überschüssigen Kalorien als Fett. Sie sollten für 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag mit ca. 3 Stunden zwischen jeder Mahlzeit zu schießen.
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Holen Sie sich in Krafttraining beteiligt. Ein Krafttraining Routine kann Wunder für das Helfen Sie verlieren 20 Pfund schnell zu tun. Sie werden nicht nur Kalorien zu verbrennen , während Sie trainieren , werden Sie Ihre Muskelmasse zu erhöhen, was dann erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel . Ein Pfund Muskelmasse verbrennt 35 Kalorien pro Tag, auch in der Ruhe.
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mit einer konsequenten Cardio-Routine -Stick. Eine konsequente Cardio-Routine bedeutet 30 bis 45 Minuten der Übung, die Ihre Herzfrequenz erhöht und wird mindestens drei Mal pro Woche durchgeführt. Dies wird helfen, verbrennen überschüssige Kalorien und Fettreserven zu erhöhen sowie den Stoffwechsel und Muskeltonus. Die Bedeutung der Herz-Kreislauf Übung kann nicht als Teil eines Gewichtsverlust Programm überbewertet werden.
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Halten Sie ein Ernährungstagebuch . Graf und notieren Sie die Kalorien von allem, was Sie essen oder trinken den ganzen Tag. Dies wird auch erforderlich, dass Sie Ihr Essen , um die Kalorien genauer zu machen und um ein Notebook zu halten, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufzeichnen zu messen. Dies bedeutet nicht, dass man nicht bei Gelegenheit betrügen, aber , dass Sie sich zu allen Zeiten , Ihre Ernährungsgewohnheiten sind . Die Disziplin wird Sie organisierten und Ihre Ernährung auf Linie zu halten , um die Gewichtsabnahme zu fördern.