Übungen, die Arbeit Ihre Nieder Tummy

Egal, ob Sie auf einem flachen Bauch zu arbeiten oder den Aufbau Sixpacks , können Sie einige Übungen zu machen , um Ihre unteren Bauch zu arbeiten. Wiederholen Sie diese Übungen mindestens drei Tage in der Woche , macht 10-12 Wiederholungen für jede Bewegung , und fügen Sie in einigen Cardio zu helfen, vergossen die Pfunde . Kombinieren Sie sie mit Übungen gezielt in anderen Bereichen des Körpers für ein Ganzkörper- Workout, verlassen Sie suchen und Gefühl Sie am besten. Reverse- Crunch

Legen Sie sich auf den Bauch und haben einen Partner halten die Knöchel , damit Ihre Füße bleiben auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie den Oberkörperan der Taille , um eine Rückwärtskrisezu tun.
Fahrrad

Legen Sie sich auf den Bauch und die Beine , bei gebogen Knie einen Winkel von 90 Grad bilden. Bewegen Sie die Beine im Wechsel Kreise , als ob Sie das Fahren eines Fahrrades sind .
Leg Lifts

Stehen Sie gerade und halten sich an einem Tisch oder Stuhl für Unterstützung. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben ein hinter Ihnen. Halten Sie es ein paar Zentimeter über dem Boden fünf Sekunden vor dem Absenken das Bein und Wiederholen mit dem anderen Bein .
Brücke

Legen Sie sich auf den Bauch und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften mit den Füßen flach auf dem Boden. Heben Sie Ihre Hüften , bis Ihr Körper in einer geraden Linie von den Knien , den Kopf . Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden, bevor langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden.
Twisted- Crunches

Liegen auf dem Rücken mit den Füßen auf dem Boden und die Hände hinter Ihren Kopf . Heben Sie den Oberkörper , um eine Krise zu tun, sondern drehen an der Taille und ziehen Sie das Bein gegen die Brust drehen werden . Ihre Knie und Ellenbogen berühren sollten , bevor Sie Ihren Körper zu senken und wiederholen Sie auf der anderen Seite.