Kalorienverbrennung Übungen

Alle Bewegung und Bewegung verbrennt Kalorien . Wenn Sie sich für Ihr Trainingsprogramm während der Verbrennung sogar mehr Kalorien sind, können Sie , dass in einer Reihe von Möglichkeiten. Sie können Ihr Training intensiver machen, indem Intervall-Training , die kurze spritzt der höhere körperliche Aktivität mit Ihrem normalen Aktivität durchsetzt ist . Hinzufügen von Gewichten und Steigungen werden auch zusätzliche Kalorien zu verbrennen . Mehr Kalorien verbrennen in der aktuellen Routine

Intensive Bewegung ist der beste Weg, um Kalorien zu verbrennen , aber Sie finden es schwer, 45 Minuten oder eine Stunde zu verbringen , um eine hohe Intensität Aerobic oder Spinning-Kurs zu nehmen, oder Sie haben , um zu dieser Intensität zu arbeiten auf. Die gute Nachricht ist, dass Sie mehr Kalorien verbrennen bei jeder Aktivität .

Chancen sind Sie bereits eine Routine-Übung. Egal, was Ihre Routine ist , können Sie mehr Kalorien , indem Intervall-Training zu verbrennen. Wenn Sie Zyklus wie jeden Morgen für 30 Minuten oder eine Stunde , variieren die Geschwindigkeit des Radsports durch den Wechsel , was Sie regelmäßig mit zwei Minuten zu tun mit einer viel höheren Geschwindigkeit. Zurück zu Ihrer normalen Geschwindigkeit für eine Minute und dann schieben sich wieder für zwei Minuten.

Nicht ein Radsport -Enthusiasten? In Intervall-Training alles, was Sie tun . Wenn Sie in einem schnellen Tempo zu gehen, joggen für zwei Minuten , dann zu Fuß eine Minute. Das 2- zu-1- Verhältnis ist das, was dein Herz schneller schlagen und mehr Kalorien verbrennen . Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht in der Lage , sich zwei Minuten lang zu drücken sind, versuchen Sie eine Minute bei einer intensiven Tempo und 30 Sekunden in einem langsameren Tempo. Selbst 20 Sekunden bei einer intensiven Ebene und 10 Sekunden bei normalen Niveau von Vorteil ist. Eine gute Gedächtnishilfe ist " auf zwei , eins aus ", was bedeutet doppelt so viel intensives Training als normalen Tempo .

Halten Sie zwei wichtige Punkte beachten . Erstens, lassen Sie sich nicht selbstgefällig werden ; vielmehr kontinuierlich die Intensität zu erhöhen , wie Sie stärker werden , oder bleiben Sie in diesem intensiven Ebene für länger. Zweitens, während der " one off ", nicht mehr bewegen , da es nicht wirklich aus , nur ein geringerer Intensität . Sie wollen nie von einem intensiven Ebene der Bewegung zum Stillstand zu gehen, da der Körper braucht Zeit für die Blutgefäße und Herzhöhe zu Ruhe zurückzukehren. Verjüngen sich für ein paar Minuten am Ende des Trainings .
Mehr Kalorien verbrennen

Sie können mehr Kalorien , indem Gewichte in den Händen und Pump brennen Sie Ihre Arme Sie gehen oder laufen . Das Tragen einer Gewichtsweste macht auch Ihr Körper mehr Kalorien verbrennen . Beginnen Sie mit einem relativ niedrigen Gewicht, wie 5 Pfund, und noch mehr , wie Sie stärker werden .

Wenn Sie ein Laufband zu verwenden, stellen Sie die Steigung steiler. Dies ist auch eine gute Ausrüstung , um Intervall-Training auf zu tun. Nicht ein Fitness-Studio Mitglied oder nicht Sonderausstattungen haben ? Starten Sie verbrennen mehr Kalorien zu Beginn des Trainings , indem Sie Hampelmänner für 30 bis 60 Sekunden. Rauf und runter läuft eine Treppe erhalten auch Ihr Herz pumpt und Kalorien zu verbrennen. Stellen Sie einen Kalorienverbrauch Ziel für jede Sitzung und zu verfolgen, wie du tust.
Staying Safe

Wenn Sie diese Vorschläge verwenden Sie finden Schwitzen Sie sich mehr . Nachfüllen , dass verloren Flüssigkeit mit viel Wasser . Wenn Sie lieber ein Energy Drink , beobachten Sie die Kalorien zählen . Sie wollen nicht wert der Übung eine Stunde in fünf Minuten zu trinken. Wählen Sie eine Low- oder No- Kalorien- Getränk.

Wenn gerade erst anfangen zu trainieren oder unter einer Krankheit leiden , fragen Sie Ihren Arzt. Prüfen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie während oder nach dem Training sich unwohl fühlen. Ohne Aufsicht üben Sie nicht, wenn Sie erhalten, physikalische Therapie oder erholt sich von einer Verletzung.