Was ist der schnellste Weg , um Gewicht zu verlieren ohne Ausübung

Die schnellste Weg , um Gewicht zu verlieren, ohne Übung ist es, Ihre Kalorienzufuhr auf unter Ihren Grundumsatz zu reduzieren. Nach einer kalorienreduzierten Ernährung und eine gesunde Auswahl von Lebensmitteln wird Pfunde schnell zu vergießen. Es ist am besten , einen Arzt oder eingetragene Ernährungsberater konsultieren , bevor Sie eine kalorienarme Diät zu beginnen . Grundumsatz

Sie können nur Gewicht verlieren, wenn Ihr Gesamtkalorienaufnahmeweniger als Ihre Gesamtkalorienverbrauchist . In anderen Worten: Sie müssen weniger Kalorien verbrennen, als Sie essen. Also, bevor Sie einen Ernährungsberater konsultieren oder planen Sie eine kalorienarme Diät , zunächst herauszufinden, was Ihr Grundumsatz ( BMR) ist . Siehe die Ressource-Abschnitt unten, um eine Website über die Berechnung BMR im Internet zu finden.

Sobald Sie Ihre BMR kennen, können Sie eine kalorienreduzierten Diät zu wählen. Nicht für Ernährung Betrügereien und Werbe "besonderen Zutaten" , fünf bis zehn Pfund in ein paar Tagen verloren versprechen fallen . Im besten Fall werden sie nicht, und im schlimmsten Fall kann gefährlich für Ihre Gesundheit sein. Untersuchen seriösen Diätpläne und Ernährungswissenschaftler , die Bücher ihrer Forderungen.
Kalorienzählen

Eine vernünftige kalorienarme Ernährung können Sie zwischen 1.500 essen geschrieben und erfolgreich unter Beweis gestellt haben und 1.800 Kalorien täglich. Denken Sie daran , dass Ihr Ziel ist es, weniger Kalorien , als Sie verbrennen verbrauchen , sondern auch gesund zu bleiben. Obwohl für die Gewichtskontrolle ist es egal, wenn Sie essen, ist es gesünder , mindestens drei Mahlzeiten am Tag, jeden Mittelung von 500 bis 600 Kalorien zu essen . Manche Menschen fühlen sich zufriedener sechs kleine Mahlzeiten essen , aber natürlich die Portionen sind viel kleiner. Es ist nie eine gute Idee , um zu speichern Sie alle Ihre Kalorien für eine Mahlzeit , da Sie Nährstoffe und Vitamine über den Tag brauchen , nicht nur in einer Sitzung.

Bald werden Sie ein Profi zu sein, Zählen und Schätzen Kalorien , aber zuerst müssen Sie die Etiketten sorgfältig zu lesen, oder einen Online- Kalorienzähler . Portionsgrößen einen großen Unterschied machen , und Sie werden in der Lage, mehr durch die Vermeidung von Mehr Fette und Öle , die sehr dicht sind Kalorien essen. Obst und Gemüse sind natürlich kalorienarm und reich an Ballaststoffen . Fiber hilft füllen Sie und geben Ihnen einen zufriedenen Gefühl. Kalorien -und Fettgehalt Vergleichen in verschiedenen Fleischstücke und Huhn. Sie werden überrascht sein zu sehen, dass einige Stücke vom Rind sind in den Kalorien tatsächlich niedriger als Geflügel sein .
Wiegen

Lebensmitteln Maßstab wird Ihnen helfen, wiegen Lebensmittel, die nicht gekennzeichnet sind , und es gibt Marken, die eine Kaloriendatenbank, die Sie programmieren können. Diese Option ist nützlich , wenn Sie nur 50 Kalorien von einem Apfel oder 200 Kalorien von Nudeln essen wollen. Natürlich mit Übung und Zeit , werden Sie wissen, an Kaloriengehalt sich geschickt .

Es ist auch eine gute Idee, sich regelmäßig zu wiegen. Einige Leute ziehen sich einmal pro Woche zu wiegen, sagen, jeden Mittwoch Morgen. Andere bevorzugen jeden Morgen , um die Tag-zu- Tag Änderungen zu sehen. Wiegen Sie sich am Morgen vor dem Frühstück und immer den gleichen Maßstab. Lassen Sie sich nicht kleinere Rückschläge oder scheinbare Fehlen von Ergebnissen verärgert , denn es gibt natürliche Schwankungen in jedem Körper . Bestimmung ist der Schlüssel zu verlieren , dass zusätzliches Gewicht !