Verhaltensmodifikation Techniken für Weight Loss

Verhaltensmodifikation ist ein Werkzeug bei der Gewichtsabnahme . Viele Male sind die Menschen übergewichtig sind aufgrund Gewohnheiten im Laufe der Jahre, dass sie nicht merken, entwickelt. Anstatt auf eine Crash- Diät, die letztlich ausfällt, können Sie Ihr Verhalten zu untersuchen und zu verändern , um die Hindernisse zwischen Ihnen und Ihren Gewichtsverlust Ziele zu entfernen. Beobachten Sie Ihr Verhalten

Zwei Wochen lang ein Tagebuch von allem, was Sie essen. Schreiben Sie Nährwertangaben wie Kalorien verbraucht , zusammen mit Ihren Grund für das Essen , die Lage und das, was Sie damals fühlten . Stellen Sie sicher, dass Sie notieren auch jede Übung, die Sie bekommen und behalten Sie Ihre Aktivität . Zwei oder drei Sätze über den Tag kann Ihnen auch helfen, über alle Verbindungen zwischen Ihren Essgewohnheiten, Bewegungsmangel und Stimmung.
Hindernisse und Patterns

denken Bei der Überprüfung Ihrer Journal, notieren Sie sich Muster oder Hindernisse, die Sie beobachten. Zum Beispiel, wenn Sie am Computer in der Küche für die Hälfte des Tages sitzen und leere Kalorien verbrauchen , nur weil es bequem ist , ist, dass etwas zu beachten . Wenn Sie aus der Nervosität, Einsamkeit oder Depression essen , das ist auch etwas zu beachten . Wenn Sie Übung zu vermeiden, weil Sie depressiv und lethargisch fühlen , das ist etwas zur Kenntnis zu nehmen . Zur gleichen Zeit , wenn Sie eher zu trainieren und richtig zu essen sind , wenn sie um Familienmitglieder, die in einer glücklichen Stimmung sind , ist, dass ein positiver Motivator für Sie.
Get Organized

Listen Sie Ihre Hindernisse und Muster in zwei Spalten , eine für Hindernisse und eine für Motivatoren . Standort wäre ein Hindernis sein , wenn Sie sich ständig essen nur, wenn Sie in der Küche arbeiten . Umgang mit Gefühlen wäre ein Hindernis sein , wenn Sie sie stopfen essen. Glücklich zu sein ist ein Motivator , wenn er bewirkt, dass Sie körperlich aktiv zu sein , und verbringt viel Zeit mit gesunden Familienmitglieder ist ein Motivator , wenn er bewirkt, dass Sie sehen, was Sie essen.
Für Erfolg
Set Up

Ihre Spalten und Brainstorming Möglichkeiten, um Ihre Hindernisse zu minimieren und maximieren Sie Ihre Motivatoren zu bewerten. Wenn Sie zu viel essen während der Arbeit in der Küche , dann starten Sie arbeiten in einem anderen Raum im Haus. Wenn Sie Probleme beim Umgang mit Ihren Gefühlen haben , erstellen Sie ein Support-Netzwerk und an der Therapie , neue Tools für die Arbeit über sie zu erfahren. Wenn glücklich bewirkt, dass Sie die Pflege Ihrer Gesundheit zu übernehmen , dann machen Sie eine Liste der Dinge , die Sie glücklich machen und ihnen größere Teile Ihres Lebens . Wenn die Zeit mit der Familie bewirkt, dass Sie sehen, was Sie essen, dann verbringen Sie mehr Zeit mit ihnen oder planen Sie Ihre Mahlzeiten , als ob Sie mit them.By kommen mit Ideen für die Änderung Ihres Verhaltens , um Hindernisse zu minimieren und maximieren Motivatoren waren , werden Sie die Einstellung sich für den Erfolg in Ihr Verhalten ändern , so dass Sie Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen.
erstellen einer Plan

erstellen Sie einen Plan zur Änderung Ihres Verhaltens , wie es um Ihr Gewicht auf der Grundlage Ihrer besten Brainstorming Ideen. Notieren Sie sich Ihre Top- Hindernisse und welche Verhaltensweisen Sie , um diese Hindernisse zu beseitigen ändern müssen . Machen Sie ein konkretes Ziel wie "Ich werde auf der Terrasse statt in der Küche zu arbeiten , so dass ich weniger in Versuchung, zu essen, während ich arbeiten. " Erstellen Sie eine Tabelle für die Verfolgung der Tage, in denen Sie sich erfolgreich dieses neue Verhalten der Arbeit in einer neuen Umgebung, in der Sie nicht in Versuchung, ständig essen zu üben. Beachten Sie, dass es dauert zwei Wochen, um eine neue Gewohnheit zu bilden , so sollten Sie zu Ihrem neuen Tracking- Verhalten für mindestens zwei Wochen zu begehen. Schreiben Sie, was Ihre Belohnung sein wird, wenn Sie konsequent ein neues Verhalten für zwei Wochen zu üben und halten Sie sie nicht mit Essen. Vielleicht haben Sie eine Massage bekommen konnte , gehen, um einen Film oder verbringen Sie einen Tag Wandern in einem Lieblingsplatz . Schreiben Sie sich diese Belohnung erhalten Sie die Motivation zum Aufkleben mit Ihrem neuen Verhalten über einen Zeitraum von zwei Wochen . Finden Sie einen Partner, der Ihre Verantwortlichkeit Plan zum Abnehmen durch Änderung Ihres Verhaltens lesen kann. Fragen Sie ihn, für Feedback, ändern Sie Ihren Plan, wenn nötig und melden Sie es zusammen. Vereinbaren Sie mit Ihrem Check-in Verantwortlichkeit Partner regelmäßig zu helfen, bleiben auf der Strecke .
Follow Through

Start langsam , durch die Bekämpfung ein Hindernis zu einer Zeit und halten Sie es an , bis Sie es richtig . Sobald Sie die erste Veränderung in Ihr Leben integriert haben, die nächste Hindernis zu bewältigen . Umgeben Sie sich mit so vielen Motivatoren , wie Sie können und denken Sie daran , dass Sie sind menschlich , und Sie werden manchmal Fehler machen . Wenn Sie das tun , vorwärts sich zu bewegen und zu realisieren , dass Ihre nächste richtige Entscheidung werden Sie sich wieder auf die Strecke einzustellen. Durch diesen Prozess , werden Sie feststellen , dass Sie Ihr Gewicht ist nur ein Symptom für andere Probleme in Ihrem Leben. Durch die Bekämpfung der eigentlichen Probleme , Ihr Gewicht automatisch stabilisieren.