Mahlzeiten den Stoffwechsel zu erhöhen

Stoffwechsel ist Ihr Körper Prozess der Aufbau und die Pflege selbst durch den Abbau von Nährstoffen , um Energie zu produzieren. Wenn Ihr Stoffwechsel erhöht wird , haben Sie mehr Energie , weil Ihr Körper mehr Nährstoffe Abbau und mehr Kalorien zu verbrennen . Obwohl Ihre Stoffwechselrate ist teilweise durch Ihr Erbgut bestimmt wird, kann es durch Ihre Ess-und Bewegungsgewohnheitengesteuert werden. Essen Frühstück

Ihr Stoffwechsel verlangsamt Weg nach unten über Nacht , wie Sie schlafen , weil Sie nicht essen . Wenn Sie das Frühstück zu überspringen oder zu beschränken , wie oft Sie essen, hat Ihr Körper durch die Verlangsamung und zu lernen, auf weniger Kalorien funktionieren einzustellen. Es beginnt Halten an den Kalorien, die Sie einnehmen und speichert sie als Fett zu sich selbst zu schützen , denn es ist nicht sicher, du wirst es später füttern. Sie sind im Wesentlichen zwingen Sie Ihren Körper , Fett zu speichern , um verlassen sich auf in der Zukunft, wenn es nicht die Ernährung braucht zu bekommen. Eine milchfreie Gemüse Omelett mit Vollkorn-Toast oder eine kleine (1/4 bis 1/2 Tasse) Seite der Haferflocken ist ein Beispiel für ein gesundes Frühstück : . Gemüse , Proteine ​​und Ballaststoffe
Essen Viele kleine Mahlzeiten

John Berardi , PhD, CSCS , Präsident der Precision Nutrition , und Autor von "The Advantage- Stoffwechsel ", empfiehlt man alle zwei bis drei Stunden zu essen - das ist in etwa sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Jede Mahlzeit wird Ihr Stoffwechsel anzuregen , füttern Sie Ihre Muskeln und Ihr Fett verhungern . Anders als das Frühstück zu verzichten , die Ihr Körper sagt zu speichern Fett für die Zukunft übersprungen Mahlzeiten, essen oft versichert , dass Ihr Körper Nahrung ist leicht verfügbar. Georgia State University Forschung zeigt, dass diejenigen, die kleine, gesunde Mahlzeiten zu essen alle paar Stunden (jede Mahlzeit als etwa die gleiche , geringe Größe - man denke an sie als drei kleine Mahlzeiten und drei gesunde Snacks ) haben weniger Körperfett und Stoffwechsel schneller als diejenigen, die essen, nur Frühstück, Mittagessen und Abendessen. Es gibt keine empfohlene Größe oder Kalorien zählen zu jeder Mahlzeit oder Snack - nur halten jeder Mahlzeit viel kleiner als die Mahlzeiten, die Sie jetzt machen , wissend, dass du gehst zu essen bis zu sechs Mal am Tag werden
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Jedes kleine Mahlzeit sollte mageres Eiweiß , Gemüse und Ballaststoffe enthalten. High- Protein-Nahrungsmitteln nehmen zusätzliche Energie zu verstoffwechseln ; im Vergleich zu kohlenhydratreiche oder fetthaltigen Lebensmitteln , benötigen sie Ihren Körper, um doppelt so viele Kalorien verbrennen, um es zu verdauen . Essen Sie Fisch und Geflügel, Blattgemüse , Obst , Naturreis , Gerste und Hafer. Die Hälfte jeder kleinen Mahlzeit sollte aus Gemüse bestehen ; die andere Hälfte sollte zwischen magerem Protein und ballaststoffreiche Vollkornprodukte ( ein Viertel von jedem) gemeinsam genutzt werden. Trinken Sie so viel Wasser, wie Sie können bequem während des Tages. Für manche Menschen ist dies die empfohlenen acht Gläser ; für andere ist es weniger . Gönnen Sie sich gelegentlich Süßigkeiten und Snacks verarbeitet werden , wenn es sein muss, aber nicht essen sie oft.
Spät in der Nacht essen nicht

Stoffwechsel beginnt in langsamer die am späten Nachmittag oder am frühen Abend , um sich für den Schlaf vorzubereiten. Essen Sie ein kleines Abendessen und aufhören zu essen, mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen .