Effektivste Methode zum Abnehmen

In den Vereinigten Staaten , die Zahl der Menschen , die übergewichtig oder fettleibig sind, ist über die Jahre aufgrund einer Kombination der unausgewogenen Ernährung und Inaktivität der US-Amerikaner erhöht. Eine Person gilt als übergewichtig oder fettleibig zu sein , wenn sein Körpergewicht ist nicht proportional zu seiner oder ihrer Höhe nach den Normen von einer Skala wie der Body-Mass- Index bekannt ist. Obwohl Crash-Diäten wie eine schnelle Möglichkeit für diese Personen und andere, um Gewicht zu verlieren scheinen , ist die effektivste Strategie, um eine ausgewogene Ernährung und Bewegung Plan zu etablieren. Diät

Menschen sind oft über ihr Idealgewicht , weil ihre Lebensstile , die ungesunden Essgewohnheiten gehören . In den Vereinigten Staaten , ist dies vor allem ein Problem , weil viele Menschen haben Diäten hoch in fetthaltigen Lebensmitteln , darunter Fastfood. Obwohl das Körpergewicht wird durch eine Anzahl von Faktoren, einschließlich der Menschen Stoffwechsel , Gene und sozioökonomischer Status, einer der wichtigsten Gründe, die Menschen sind übergewichtig oder fettleibig verursacht ist, dass sie zu viele Kalorien zu verbrauchen und nicht in genügend körperliche Aktivitäten zu verbrennen diese Energie . Es ist wichtig, dass Menschen mit ungesunden Ernährungsgewohnheiten , vor allem diejenigen , die übergewichtig und fettleibig sind , Änderungen an ihrer Ernährung , weil sie ein höheres Risiko für Bluthochdruck und Cholesterinspiegel, Diabetes und Herzerkrankungen haben.

Sie werden haben eine bessere Chance, an Gewicht zu verlieren , wenn Sie Lebensmittel, die gesünder sind , wie Obst und Gemüse zu konsumieren , und schneiden Sie Lebensmittel und Getränke mit hohem Fett- und Zuckerzusatz, wie Limonaden sind . Die empfohlene Menge an Obst und Gemüse pro Tag für eine durchschnittliche Person ist etwa neun Portionen von beiden.

Ihre Fettaufnahme sollte etwa 30 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr zu sein, und Sie sollten die Menge an Fett Sie reduzieren von bestimmten Lebensmitteln , einschließlich Milchprodukte und Eier. Nahrungsmittel, die reich an ungesättigten Fettsäuren , die den Cholesterinspiegel nicht erhöhen tun, werden als gesünder zu sein . Dazu gehören Lachs, Thunfisch , Oliven und Avocados. Andere Lebensmittel, die Sie im Verlauf eines Tages die meisten essen sind Vollkorngetreideproduktewie Brot und Getreide , brauner Reis und Pasta aus Getreide . Die empfohlene tägliche Menge von diesen Arten von Lebensmitteln , nach Angaben des US -Landwirtschaftsministerium die Lebensmittelpyramide , liegt zwischen sechs und elf Portionen. Beim Essen Snacks , ist es besonders wichtig, diese gesündere Lebensmittel anstatt zu fallen zurück auf bequeme Lebensmittel, die wahrscheinlich an gesättigten Fetten , wie Kartoffelchips essen hoch sind . Sie müssen auch sechs bis acht Gläser Wasser pro Tag trinken. Ihr Körper braucht, bis eine bestimmte Menge an Wasser hergestellt werden , zwischen 50 und 60 Prozent , oder es wird dehydriert . Wasser kann auch helfen, Ihren Appetit zu unterdrücken und unterstützen Sie Ihren Körper in die Verwendung von gespeicherten Fetten.

Sie können die Menge der Kalorien, die Sie bekommen jeden Tag von Essen gesünder zu reduzieren, aber es ist wichtig, es in Maßen zu tun. Sie könnten riskieren, eine Essstörung wie Anorexie , wenn Sie schnelle Änderungen , Ihre Ernährungsgewohnheiten zu machen. Jede Gewichts , die Sie während Absturz Diäten verlieren wahrscheinlich vorübergehend sein, weil Menschen, die ihre Kalorienaufnahme zu senken neigen schnell sehen oft vorläufige Änderungen in der Gewichtsverlust. Nach drastischen Gewichtsverlust , neigt den Stoffwechsel zu verlangsamen, so dass es schwierig sein wird, zu halten , Gewicht zu verlieren in einem rasanten Tempo . Ihr Körper wird es auch wahrscheinlich, beginnen zu fühlen, ausgehungert , und es kann beginnen, von den Muskeln statt Fett speichert zu ziehen, um Energie zu bekommen. Wenn die Leute anfangen, Gewicht nach einer Crash-Diät zu gewinnen , das ist das Körpergewicht wahrscheinlich in Fett verwandeln . Es ist normalerweise schwierig , auf eine Diät , wo Sie essen sehr viel weniger , als Sie normalerweise tun bleiben, weil Sie wahrscheinlich ständig hungrig . Sie sollten in der Regel nicht weniger als 1.000 Kalorien pro Tag, und selbst diese kann gefährlich sein, wenn Sie in einer Reihe von körperlichen Aktivitäten beteiligt sind. Normale Kalorienbedarf sind in der Regel rund 2.250 Männer und 1.940 für Frauen. Beim Versuch, Gewicht zu verlieren, kann eine sicherere Methode zu versuchen, etwa ein Pfund pro Woche oder weniger zu verlieren , was bedeutet, dass Sie Ihre Kalorienzufuhr um etwa 500 Kalorien oder weniger reduzieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern , dass Männer oft schneller Stoffwechsel als Frauen , weil sie eine größere Muskelmasse, so dass sie Gewicht verlieren schneller.
Übung

Seit Inaktivität ist einer der führenden Ursachen von Gewichtszunahme, um Gewicht zu verlieren , ist es wichtig , dass Sie sich die Zeit, die Sie auf Aktivitäten wie Fernsehen und Filme , Surfen im Web und Videospielen verbringen geschnitten. Sie können größere Aktivität in Ihrem täglichen Leben aufnehmen , indem Sie Aktivitäten wie Wandern in den Laden statt fahren und die Treppe statt des Aufzugs.

Wenn Sie jeden Tag Übungen mit anderen Aktivitäten , wie Sport, Aerobic tun Übungen und Krafttraining, haben Sie eine bessere Chance, Gewicht zu verlieren. Doing Bauch-Übungen , wie Sit - ups, ist nicht zu führen, dass Sie , Gewicht zu verlieren , weil es durch die Kombination von Bewegung und eine gesunde Ernährung, die die Menge an Fett im Körper verringert ist . Übungen wie Sit- ups, jedoch kann helfen, Ihre Muskelspannung in Ihrer Bauchregion zu verbessern. Krafttraining , wie Gewichtheben , kann auch von Vorteil sein, wenn sie mit anderen Übungen gemacht , weil es wird Ihnen helfen, Muskelmasse zu gewinnen . Wenn Sie neu in der Ausübung sind, können Sie einen lokalen Fitness-Studio , so dass Sie Trainer zur Verfügung zu haben , um Ihnen zu zeigen, einige Techniken, um in Ihrem Körper zu arbeiten , verschiedene Muskelgruppen. Im Allgemeinen werden Sie bessere Ergebnisse sehen, wenn Sie Gewichte heben zwei bis drei Tage in der Woche oder trainieren Muskeln in verschiedenen Teilen des Körpers auf kontras Tage .

Es ist wichtig, wenn Sie körperliche Aktivitäten, die sie fit wählen Sie Ihre Persönlichkeit, oder Sie werden sehr schnell abfallen Ihrer Routine. Wenn Sie ein introvertierter Mensch sind, werden Sie wollen, Aktivitäten wie Schwimmen , Radfahren und /oder Wandern zu tun. Wenn Sie extrovertiert sind, können Mannschaftssportarten wie Softball und Fußball besser geeignet für Sie sein. Sie wollen ein Programm , wo man in verschiedenen Formen der Übungen regelmäßig eingreifen, so dass Sie Gewicht in einem stetigen Weise verlieren zu entwickeln und zu pflegen. Wenn Sie ein Elternteil sind, können Sie Ihre Kinder auf gesunde Gewohnheiten beginnen früh durch die Ausübung mit ihnen.

Es ist auch wichtig, wenn Sie trainieren, um sich Tempo . Ein Tipp , um zu wissen, ob man sich körperlich zu lang oder zu schwer ist, wenn Sie immer noch das Gefühl sehr müde nach 10 Minuten trainieren. Die empfohlene Niveau der Übung für eine durchschnittliche Person ist etwa 30 Minuten pro Tag, drei Mal pro Woche. Wenn Sie aus der Form , wenn Sie beginnen , können Sie auf diese Ebene zu arbeiten auf. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über körperliche Aktivitäten zu engagieren , sollten Sie , bevor Sie in eine Routine-Übung . Dies ist besonders wichtig , wenn Sie einen bereits bestehenden gesundheitlichen Zustand , wie Diabetes oder Bluthochdruck haben. Vor Beginn Ihrer Routine , sollten Sie Flexibilität Übungen zu machen , weil sie helfen , Ihre Chance von Verletzungen zu reduzieren und halten die Gelenke flexibel. Sie sollten für etwa fünf bis zehn Minuten vor dem Start , um eine Aktivität wie Laufen oder Schwimmen tun dehnen. Eine beliebte Übung ausdehnt bezieht mit ein Arm quer über der Brust und an der Hand des anderen Arms an den Ellbogen, mit den Armen in einem 90 -Grad-Winkel zueinander. Eine Strecke, die klappt die Beine beinhaltet auf dem Boden sitzend mit einem Bein gerade gelegt und die andere gebogen darunter. Während Sie in dieser Position sind , bewegen Sie Ihre Taille vorn, achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten und gelangen zu Ihrem gestreckte Bein .