Wie man Gewicht verlieren Postpartale

Schwangerschaft betont den Körper in vielerlei Hinsicht mit der Auszahlung kommen in der Form einer kleinen Wonneproppen . Nach der Lieferung , jedoch können Sie einige der Geburt Gewichts hinzugefügt , dass die Schwangerschaft zu verlieren. Gewichtsverlust hat in den Wochen nach der Lieferung man Vorsicht walten lassen , aber es sofort beginnen kann, wenn man weiß wie. Anleitung
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Anreise mit Ihrem Arzt und , so lange , wie Ihr Arzt genehmigt , mit Kegel-Übungen beginnen. Diese Übungen können in der Regel sofort nach der Lieferung erfolgen Stärkung der Beckenboden beginnen werden. Kegels wird dazu beitragen, Ihre Erholung während der Vorbereitung Ihres Körpers für strengere Übung in 6 bis 8 Wochen .
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Get gehend , wenn Sie sich wohl fühlen . Obwohl schwere Übung sollte nicht kurz nach der Geburt durchgeführt werden , können Sie zu Fuß zu beginnen, um Gewicht zu verlieren. Fragen Sie Ihren Arzt, ob es in Ordnung ist , um sanft unteren und oberen Körperübungen einzuführen , um Ihren Körper wieder in Bewegung und verwendet , um Ihre Fitness-Level zu erhöhen. Sie sollten aufhören, zu Fuß , bevor er zu müde , und wenn Sie Schmerzen erleben .
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Snack Ihrem Weg zum Erfolg . So starten Sie sofort nach der Geburt Gewicht zu verlieren , überdenken Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten . Essen 5 bis 6 Mini-Mahlzeiten am Tag wird dazu beitragen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und können in gesündere Entscheidungen zu helfen. Versuchen Sie, aus jedem größeren Lebensmittelkategorie in jedem Mini- Mahlzeit essen, Einbeziehung Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten in jeder Mahlzeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind , sich das zusätzliche Gewicht Verlust Schub Schneiden Sie wollen, ohne lebenswichtige Kalorien , wenn das Stillen zu geben. Wenn Sie stillen , erhalten Sie Ihre spezielle Ernährungsbedürfnisse direkt von einem Ernährungsberater oder Ihren Arzt , weil sie sich von Person zu Person variieren.
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Organisieren Sie Ihre Routine. Wenn Sie bereit sind zu schwereren Übungen (die Aerobic -und Krafttraining gehören könnte ) beginnen, sind , kann es schwierig erscheinen , um die Zeit für Ihr Training mit einem Neugeborenen kämpfen für jeden freien Augenblick Ihre Aufmerksamkeit finden. Arbeiten Sie mit Ihrem Baby ist eine gute Möglichkeit zum Multitasking . Nehmen Sie für eine Fahrt Baby in einem Kinderwagen bei Ihrem Spaziergang oder tun Push-ups oder Sit- ups mit Ihrem Baby auf dem Boden neben dir . Diese Routine werden Sie von Gefühl, wie Sie vernachlässigen entweder sich selbst oder das Baby zu behalten .
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Abnehmen in gesundem Maße . Sie können das Gewicht so schnell wie möglich absetzen , aber Gewicht zu verlieren zu schnell nach der Schwangerschaft kann für den Körper ungesund sein . Der Verlust zwischen 1-3 Pfund pro Woche ist die empfohlene Gewichtsverlustrate , damit der Körper sich an die Veränderungen anzupassen.