Schnellsten Wege, um Gewicht zu verlieren

Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts kann Ihr Aussehen zu verbessern. Aber noch wichtiger ist , ein Verlust von Übergewicht reduziert Ihr Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzkrankheiten und Diabetes. Allerdings ist , Gewicht zu verlieren leichter gesagt als getan. Und mit so vielen verschiedenen Diäten , die Wahl der richtigen Gewichtsverlust Plan ist eine Herausforderung. Aber unabhängig davon, wie viel Gewicht Sie abnehmen wollen, gibt es Techniken, um Ihnen helfen, schnell die Pfunde zu vergießen . Nehmen gesündere Essgewohnheiten

Bestimmte Lebensmittel und Essgewohnheiten beitragen , um überschüssige Pfunde . Um schnell und sicher Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten zu ändern , und wählen Sie gesündere Lebensmittel . Beginnen Sie , indem Sie die Aufnahme von fettreichen Lebensmitteln wie gebratene Lebensmittel und Fast Food . Wählen Sie fettfreie oder fettarme Alternativen wie mageres Mittel , Obst, Gemüse und Getreide. Begrenzen Sie die Aufnahme von raffiniertem Zucker ( Süßigkeiten, Kekse und andere süße Leckereien ) , und essen Sie zwischen 130 und 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr ist ebenfalls unerlässlich. In der Tat, durch die Reduzierung Ihrer täglichen Kalorien von 500 , können Sie schnell zwischen einem und zwei Pfund pro Woche verlieren .
Beginnen Sie ein Workout Routine

In Verbindung mit gesunder Ernährung , ist eine Übung Routine -Taste, um schnell Gewicht zu verlieren. Körperliche Anstrengung verbrennt Kalorien und Fett, und verbessert Ihre gesamte Gesundheit . Fügen Sie Bewegung in Ihren Tagesablauf und bemühen uns, für mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag. Wenn dies nicht möglich ist , versuchen zu trainieren für 30 bis 60 Minuten, mindestens drei Mal pro Woche. Workouts können aerobe Aktivität bestehen , Laufen, Walken oder Schwimmen. Core- Workouts wie Sit -ups und Beinheben Ton und glätten den Magen ; wohingegen Gewichtheben baut Muskeltonus, die den Stoffwechsel erhöhen können.
Faser-und Wasseraufnahme

Wenn Sie Interesse an vergießen Bauch-oder Bauchfett , Erhöhung sind Ihre Wasser-und Ballaststoffaufnahme . Eine ballaststoffarme Ernährung führt oft zu selten Stuhlgang , was zu Blähungen führen kann. Darüber hinaus spielt ein High- Natrium-Diät eine Rolle in der Flüssigkeitsretention oder Wasser Gewicht. Um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, verbrauchen zwischen 20 und 35 Gramm Ballaststoffe pro Tag ( Obst, Gemüse, Bohnen, Getreide , Nüsse), oder nehmen Sie ein Faserergänzung . Auch das Trinken von mindestens acht Gläser Wasser pro Tag Wallungen Flüssigkeiten aus dem Körper und wird der überschüssige Wasser Gewicht zu befreien.