Gute High Protein Lebensmittel für Weight Loss

Als am erfolgreichen Gewichtsverlust kann eine schwierige Aufgabe sein ; jedoch einmal mit Basiswissen und einige wichtige Informationen , die Reise zu einem gesünderen Sie einfacher sein, bewaffnet. "Was zu essen " ist eine wichtige Frage, die oft von der dieter gefragt, und eine Antwort ist High-Protein- Nahrungsmitteln. Nahrungsmittel, die reich an Proteinen sind oft die zusätzlichen Vorteile der weniger Fett und sind eine vollständige Quelle von Aminosäuren, die in den Aufbau von Muskeln , was wiederum ermöglicht es Ihnen, mehr Fett sogar während im Ruhezustand verbrennen unerlässlich sind . Die Wissenschaft

Laut Rachel L. Batterham , MD, von der University College London, ein Hormon namens PYY kann den Hunger zu reduzieren, wenn sie während der Verdauung freigesetzt wird. Die Freisetzung dieses Hormons PYY aus dem Verzehr von hohen Protein- Nahrungsmitteln ausgelöst und Studien deuten darauf hin , dass dies ein Teil der Lösung zur Lösung des Adipositas- Problem zu sein.

Batterham und Kollegen schlagen vor, dass die Erhöhung der Proteingehalt der Ernährung wird dazu beitragen, Hunger und wird bei der Gewichtsabnahme zu helfen. Dies wurde während der kontrollierten Studien, in denen Probanden berichtet, dass eine Mahlzeit mit hohem Proteinen erfüllt die meisten Hunger bewährt.
Wie viel Protein ?

Vor dem Tauchen in einem Teller voller von Frikadellen oder eine große Platte von Steak, es gibt mehrere Begriffe verwendet, um verschiedene Mengen an Protein , die verstanden werden müssen, zu beschreiben. Eine gute Quelle von Protein ist ein Lebensmittel , die mindestens 5 Gramm Protein pro Portion enthält , sowie Lebensmittel, die mit " hoch in Protein" sind diejenigen, die 10 Gramm oder mehr Eiweiß pro Portion enthalten .

Die USDA Ernährungsrichtlinien deuten darauf hin, dass der durchschnittliche Amerikaner verbrauchen zwischen 10 Prozent und 35 Prozent der täglichen Kalorien aus Proteinen. Natürlich , wo immer möglich, diese Proteine ​​sollten weniger Fett
Die Foods

Lebensmittel wie Pute ohne Haut und Hühnerbrust, Kaltwasserfische wie sein . Lachs, Heilbutt und Schellfisch sowie Entenbrust alle werden sehr hoch in magere Proteine ​​zu sein . Weitere gute Quellen von Proteinen sind : fettarmer Quark, Soja, Käse , Rind- Schweine-und Lammfleisch. Vollkorn- Mehl und Hülsenfrüchte sind auch hohe Protein vegetarische Gerichte. Es gibt auch eine Auswahl an vegetarischen Soja- Produkte auf dem Markt, die reich an Proteinen sind , und es gibt eine Vielzahl von Ergänzungen , Shakes und Pulver auf Proteinbasis , steigern die Proteinzufuhr .
eine ausgewogene Ernährung

die Jury ist noch nicht über die endgültige Urteil der Ultra-Low -Carb hohen Protein- Diäten, aber die meisten Experten einig, dass eine ausgewogene Ernährung , die reich an Obst und Gemüse ist und wenig Fett ist der beste Weg , ein gesundes Gewicht zu erreichen. Die neue Beweise dafür, dass eine Ernährung mit hohem Protein unterstützt nicht vorschlagen, dass Sie keine anderen Lebensmittelgruppen zu beseitigen; es setzt sich auch für Essen eine ausgewogene Ernährung , aber die Auswahl fettarme Proteine ​​über diejenigen, die reich an gesättigten Fettsäuren sind . Natürlich , Sie mit Ihrem Gesundheitsfürsorge-Praktiker vor Beginn jeder neuen Diät ist immer empfehlenswert .