Schnellste Weg für Teens , Gewicht zu verlieren und Gewinnen Muskel

Ein Teenager ist schwierig genug, ohne das Tragen um zusätzliches Gewicht. Die soziale Stigmatisierung zu Übergewicht befestigt werden kann traumatisch für Jugendliche sein und zu sozialer Angst und sogar Depressionen . Teens haben unterschiedliche Gewichtsverlust Bedürfnisse von Erwachsenen , aber. Um für Jugendliche, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufbauen , ohne ihr Wachstum und ihre Gesundheit, sollten sie bestimmte Richtlinien befolgen . Hier ist der schnellste Weg für Jugendliche , um Gewicht zu verlieren und Muskeln gesund . Raw Foods

Essen Sie rohe Lebensmittel in großen Mengen . Rohes Gemüse wie Salat , Brokkoli , Blumenkohl , Karotten, Sellerie , Äpfel, Orangen , Bananen und Trauben sind kalorienarm , aber reich an Vitaminen und Aminosäuren, die ein Teenager , Fett zu verbrennen helfen. Rohem Gemüse enthalten große Mengen an Aminosäuren, wie L- Arginin, L -Glutamin und L -Lysin , die thermogene Aktivität im Körper erhöht. Es ist zwar nicht immer sicher für Jugendliche, um diese in Form zu ergänzen zu nehmen, sie sicher aus der Nahrung gewonnen werden können. Darüber hinaus sind diese Lebensmittel in großen Mengen wegen der geringen Kaloriengehalt täglich gegessen werden.
Hydrate

Getränk mindestens 64 Unzen Eiswasser . Eis- Wasser hilft, den Stoffwechsel zu erhöhen , wenn der Körper härter arbeiten, um das Wasser auf die Kerntemperatur zu bringen. Ein erhöhter Stoffwechsel bedeutet, schneller Kalorien zu verbrennen . Wasser wird auch Ihnen helfen, sich voll und verringern Hunger-Signale wegen der Austrocknung.
Fast Food

Bleiben Sie weg von Automaten und Fast-Food- Restaurants. Diese Lebensmittel enthalten gesättigte Fettsäuren und kann zu einer Gewichtszunahme beitragen . Jugendliche entwickeln manchmal die schlechte Angewohnheit, die Auswahl dieser schnellen Lebensmittel, weil sie sind beschäftigt und haben nicht das Gefühl, sie Zeit für eine gesunde Ernährung zu haben. Setzen Sie gesunde Snacks wie Brezeln , Äpfel, Bananen oder Popcorn in kleinen Tütchen , die Sie bei sich tragen können , wenn Sie mit Ihren Freunden sind . Darüber hinaus wählen Sie Wasser oder kalorienarme Getränke über Soda. Sie werden Gewicht verlieren am schnellsten , wenn Sie Ihre Kalorien , die der FDA empfohlenen Menge von 2000 bis 2500 für Frauen zu begrenzen und 2500 bis 3000 für Männer.
Kohlenhydrate

Vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Nudeln , Kartoffeln und Brot, das zur Gewichtszunahme beitragen können . Versuchen Sie, diese auf weniger als 40 Gramm pro Tag zu begrenzen. Überprüfen Sie Etiketten von Lebensmitteln vor dem Essen zu übermäßigem Essen Kohlenhydrate vermeiden. Die Mehrheit der Kohlenhydrate sollten in Form von rohem Gemüse und Obst verzehrt werden. Gehen Sie mit Ihren Eltern oder Betreuer in den Supermarkt , und helfen, holen die Lebensmittel, die Sie essen möchten.
Protein

Eat Protein um das Muskelwachstum zu erhöhen. Proteinquellen sind Fleisch , Eier, Käse , Bohnen und Gemüse. Fisch wie Lachs und Forelle sind gute Quellen von Protein, das sehr wenig Fett enthalten. Wählen Sie mageres Fleisch Quellen , die Gewichtszunahme zu vermeiden und dazu beitragen, Muskelwachstum. Beschränken Käse auf weniger als 3 Gramm pro Tag von Fetteinlagerungen zu vermeiden.
Aktivitäten

Führen Spaß Aktivitäten, die Kalorien zu verbrennen und Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel könnten Sie Ihre Basketball, Leichtathletik , Cheerleading oder Football-Teams in der Schule zu verbinden. Darüber hinaus profitieren Sie von allen freien Programmen für Studenten , die von lokalen Gemeindezentren angeboten werden könnten. Aktivitäten wie Kickboxen, Joggen, Laufen, Tennis -, Racketball -, Spinn- und Tanz brennen Sie eine erhebliche Menge an Kalorien. Wenn deine Eltern zu einem Fitnessstudio gehören , finden Sie heraus , ob Sie ihre Mitgliedschaft aufgenommen werden oder sich einen Studentenrabatt . Versuchen Sie, ein paar Freunde , mit Ihnen zu verbinden , so dass Sie sich gegenseitig motivieren können .
Weight Training

Haben acht bis 10 Wiederholungen von mindestens drei Sätze , wenn Sie Gewicht zu tun Lager Workouts. Die letzten drei Wiederholungen sollte schwierig für maximalen Muskelwachstums . Vermeiden Sie extrem schwere Gewichte , um Verletzungen zu vermeiden. Seien Sie sicher, dass Sie einen persönlichen Trainer oder jemand in Hebe ausgebildet, bevor Sie die Arbeit mit Gewichten anfangen zu fragen. Beim Heben von Gewichten, sollte Bewegung immer langsam und kontrolliert werden. Schwingen Sie niemals Gewichte, und nicht mit dem Rücken zu heben. Heben Sie weniger Gewicht und mehr Wiederholungen verwenden für schlankere Muskeln. Nach exercisegoals.com , die besten Gewichtheben Übungen für Jugendliche, um Muskelmasse aufzubauen sind die Gesamtbankdrücken , Kniebeugen und Kreuzheben . Wenn diese Übungen wurden gemeistert , mehr spezifische Gewichtheben bewegt hinzugefügt werden, um Muskel-Definition zu erhöhen. Jüngere Jugendliche , im Alter von 13 bis 14, sollte mit leichten Gewichten halten , um Verletzungen zu vermeiden. Ältere Jugendliche sollten mit mäßig schweren Gewichten zu arbeiten , nachdem sie die richtigen Techniken gelernt . Der Schlüssel zum Muskelaufbau wird mit richtigen Form , als Gewichte zu heben.