Menü-Planung Richtlinien

Planung einer gesunden Menü ist vielleicht die schwierigste Aufgabe, die es gibt , wenn Sie eingefroren Mahlzeiten bevorzugen oder verbringen ein Vermögen für Essen. Durch das Denken Ihrer Lieblings-Lebensmittel , dann die Zuordnung zu den jeweiligen Gruppen von Lebensmitteln , können Sie sich ein Bild von dem Sie auf andere Lebensmittel für eine ausgewogene Ernährung brauchen. Obst und Gemüse

für mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag Ziel: drei Gemüse und zwei Früchte . Seien Sie kreativ über die Erreichung dieser Mittel . Versuchen Sie, Spaghettikürbis statt Ihres normalen Nudeln, und fordern Sie sich ein , um neue Frucht oder Gemüse in der Woche erkunden. Kann Obst und Gemüse nicht stehen? Während es sollte nicht die einzige Quelle von Obst und Gemüse sein , schauen Sie in V8 und V8- Fusion . Wenn Sie keine Zeit haben , um Gemüse vorzubereiten, werden eingefroren Auswahl als nährstoffreicher als diejenigen Dosen . Versuchen Sie Ihr örtlichen Bauernmarkt bei den saison frisches Obst und Gemüse , die mit Geschmack platzen wird .
Protein

Während Experten nicht einig, wie viel Protein in Ihrer Ernährung zu erhalten, versuchen, versuchen, mindestens eine magere Portion pro Mahlzeit. Gute Protein Optionen gehören ohne Haut , ohne Knochen Hähnchenbrust, Putenhackfleisch und schlanke Wurst . Erdnussbutter ist eine gute Wahl, als auch, wählen alle natürlichen Versionen ohne die zusätzlichen Zutaten wie Zucker . Streichkäse und andere fettarme Milchprodukte enthalten auch Protein. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, in die Protein- , Protein-Riegel betrachten , Shakes , Gemüse und Tofu.
Calcium

Während viele Menschen entscheiden, nicht zu konsumieren Tier Produkte wie Milch und Käse, mindestens zwei Portionen Kalzium pro Tag ist für die Gesundheit Ihrer Knochen empfohlen. Es gibt sogar Studien , die sagen, was 2 Prozent Milch kann Schlankheits- Effekte haben, aber diese Ergebnisse sind etwas umstritten. In beiden Fällen sind starke Knochen wichtig für einem starken Körper , die Sie brauchen , um gesund zu bleiben. Ergänzungsmittel und Lebensmittel an Kalzium wie dunkle Blattgemüse und Kalzium angereicherte Tofu angereichert können Sie Ihre Calcium- Anforderungen erfüllen , wenn Sie nicht auf Milch konsumieren.
Ganze Körner

vermeiden Sie verarbeitete ( oder weiß) Mehl unter allen Umständen bei der Planung Ihrer Menü. Ersatz für braunen Reis weißer Reis, Vollkornnudeln für angereichertes weiße Nudeln , und so weiter. Tauschen Sie Ihre Weißbrot für die Natur selbst hoch-Faser- Sorten wie Honig Weizen. Wenn Sie besonders abenteuerlustig sind , sollten Ezekiel Brot, das zu 100 Prozent organisch. Sobald Sie in der Gewohnheit des Essens Vollkorn bekommen, werden Sie entdecken , dass Sie voller länger zu bleiben.