Post Schwangerschaft Gewichtsverlust Tipps

Laut der US- Büro für Frauengesundheit , eine Frau kann erwarten, ungefähr £ 10 zu verlieren. unmittelbar nach der Geburt. Frauen sollten nicht versuchen jedoch , um eine Schwangerschaft schnell Gewicht zu verlieren ; Stattdessen sollten sie über die Wiederherstellung und sich an das neue Baby kennen zu konzentrieren. In der Zwischenzeit sollten nach der Schwangerschaft Gewicht auf eine schrittweise verloren. Pflege

Weight Control Information Network , sagt , dass die Pflege hilft Frauen, Schwangerschaft Gewicht verlieren , weil es eine sehr viel Energie erfordert . In der Tat, das Landwirtschaftsministerium heißt es, dass Frauen, die ausschließlich für die mehr als drei Monate zu stillen wird mehr Gewicht, als Frauen, die nicht tun, verlieren .

Es ist wichtig zu beachten, dass stillende Frauen müssen zu 200 zusätzliche Kalorien pro Tag verbrauchen für die zusätzliche Energiebedarf Rechnung zu tragen.

Die US- Büro für Frauengesundheit stellt fest, dass sie schwanger sind Frauen sollten nicht Diät. Stattdessen sollten sie warten , bis das Baby mindestens zwei Monaten erreicht hat. Abnehmen zu schnell kann Milchmenge der Mutter beeinflusst , und dies wiederum kann das Wachstum eines Babys beeinflussen.
Gesundes Essen

Nach der Weight Control Information Network , Frauen , die nicht Pflege sollten 300 weniger Kalorien essen, als sie taten, als sie schwanger waren . Darüber hinaus sollten Frauen eine ausgewogene Ernährung , die viele Ballaststoffe enthält .

Essen Frühstück jeden Tag ist auch ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung gesunde Gewichtsabnahme. Die Weight Control Information Network erklärt , dass das Frühstück hilft dem Körper steigen, um einen gesunden Start . Zusätzlich essen Frühstück macht eine Person weniger wahrscheinlich, später am Tag zu viel essen.

Fruchtsaft sollte vermieden werden, da es oft hoch in Kalorien , aber arm an Nahrung. Stattdessen wäre eine bessere Wahl frisches Obst oder Obstkonserven , die in Wasser verpackt werden können.

Gesunde Snacks sollten zur Hand, um der Versuchung zu essen zu viele Süßigkeiten und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden. Außerdem sollten Frauen nur essen, wenn sie hungrig sind , nicht weil sie sich langweilen .
Übung Tipps

Übung ist ein wichtiger Bestandteil jeder Gewichtsverlust Plan. Allerdings sollten Frauen Zeit nehmen, um nach der Geburt zu heilen.

Weight Control Information Center sagt, dass moderate körperliche Aktivität ist gut, aber Frauen sollten vier bis sechs Wochen , bevor Sie High- Intensity-Training warten. Falls warten können den Heilungsprozess verlangsamen und zu Komplikationen führen .

Die Mayo Clinic empfiehlt leichte Übungen , wie z. B. Gehen Sie mit Ihrem Baby , Schwimmen und mit einem Heimtrainer . Fest Bewegungen wie Springen , sollten vermieden werden , es sei denn von einem Arzt klären.

Training in kurzen Sitzungen kann auch von Vorteil sein , da es eine Frau, die Zeit, um die Ausdauer zu steigern.

Wenn Sie stillen , Futtermittel das Baby , bevor alle Trainingseinheiten Beschwerden zu vermeiden.

Es ist wichtig zu beachten , dass Frauen nicht mehr verlieren, als £ 1 pro Woche nach der Geburt.