Schnellste Weg zu 15 Kilo abnehmen

Wenn es um Gewicht zu verlieren , je mehr Sie bereit sind zu arbeiten , desto besser sind die Ergebnisse, die Sie ernten. Zwar ist es am besten, um Gewicht zu verlieren nach und nach die Fähigkeit , es zu halten erhöhen, können Sie Ihren Gewichtsverlust Bemühungen der Festlegung auf eine gesunde Ernährung Programm und ein Trainingsprogramm, das High- Intensity-Training beinhaltet verbessern. Wenn Sie Ihren Plan halten , werden Sie schnell sehen, Veränderungen in Ihrem Gewicht. Gesunde Ernährung

Zuerst ein paar Tage dauern und alles aufzuschreiben, was Sie essen. Verwenden Sie diese Informationen , um die ungefähre Menge an Kalorien, die Sie auf einer täglichen Basis zu verbrauchen bestimmen. Von hier aus planen, Ihre Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag zu reduzieren ; jedoch nicht verbrauchen weniger als 1.200 Kalorien pro Tag.

verpflichten, eine gesunde Ernährung , indem Sie Ihren Konsum von verpackten , verarbeitete Lebensmittel . Dies beinhaltet alles, was Sie von einer Tasche oder Box oder Snacks, die von den Lebensmittelgeschäft Regalen kommen zu machen. Diese Lebensmittel enthalten überschüssige Kalorien und Konservierungsstoffen , die Ihr Körper nicht braucht. Wechseln Sie ganze, frische Lebensmittel wie Obst und Gemüse und magerem Protein -Quellen wie Geflügel, Fisch , Bohnen und Tofu. Getreide wird man verpackte Lebensmittel , bei denen Sie eine Ausnahme zu machen. Wählen Sie Vollkorn- Pasta, schwarzen Reis , Quinoa, Weizen Beeren -und Stahl -Cut- Hafer für ein paar Optionen .

Gestalten Sie Ihre Mahlzeiten für das, was am besten funktioniert , um Ihren Hunger zu treffen und Kraftstoff Ihren Körper. Sie können drei Mahlzeiten und zwei Snacks pro Tag oder sechs Mini-Mahlzeiten wählen . Beim Verzehr einer Mahlzeit , füllen Sie Ihren Teller halb voll mit Obst und Gemüse, ein Viertel voll von einer mageren Proteinquelle und eine vierte voll von Vollkornprodukte. Für Mini-Mahlzeiten , sicher sein, die jeweils eine Bilanz von Kohlenhydraten und Eiweiß und etwa 250 Kalorien , wenn Sie jeweils auf einer 1.500 - Kalorien- Plan , enthält .
Regelmäßige Bewegung

für die schnellste Gewichtsverlust, Herz-Kreislauf -Aktivität planen, für mindestens 45 Minuten pro Sitzung übernehmen fünf bis sechs Mal pro Woche . Wählen Sie die Aktivitäten, die in High- Kalorien verbrennen wie Indoor-Cycling , dem Crosstrainer oder Lauf führen. Fügen Sie irgendeine Art von Krafttraining zwei-bis dreimal pro Woche . Dies kann in Form von Hanteln heben oder sich einer Sportanlageoder MuskelanlageKlasse sein. Fordern Sie Ihren Körper auf neue Weise und umfassen Arten von Übung, die Sie noch nie zuvor wie Kampfsport , Yoga oder eine kulturelle Tanzkurs gemacht . Mit neuen Übungen zum erfolgreichen Muskelaufbau und Gewichtsverlust führen .