Schnellste Weg, um Bauchfett zu verlieren für Frauen

Wie die Jahre vergehen , vielleicht durch Vererbung , Alterung oder hormonelle Veränderungen, viele Frauen bemerken eine Zunahme der Bauchfett. Wake Forest University vor kurzem eine Studie , die zeigte, wie die Ernährung allein ist nicht so effektiv wie Übung , wenn es um schnell verlieren Bauchfett kommt . Die Studie erwähnt, dass Frauen, die eine gesunde Ernährung und Bewegung Programm kombiniert Bauchfett verloren , während Frauen, die Diät allein verwendet wird, nicht. Bevor Sie beginnen

Richtig messen Sie Ihren Bauch oder Taille zuerst. Sie Ihren Bauch halten nicht an und messen Sie um Ihr Mittelteil auf Nabelhöhe , mit einem Tuch Maßband. Die Verwendung anderer Arten von Band Maßnahmen werden keine genauen Messungen . Bauchfett schrumpft ersten , gegenüber anderen Bereichen des Körpers , und das ist eine gute Nachricht für die meisten Frauen. Fragen Sie Ihren Arzt , wie immer, bevor Sie jede Art von Trainingsprogramm.
Was Nahrungsmittel

Es gibt keine magischen Lebensmittel, die Sie zu verlieren Bauchfett verursachen . Wenn Sie die richtige Menge an Kalorien zu Gewichtsverlust führen zu essen , werden Sie Gewicht in allen Bereichen des Körpers , einschließlich der Fett- Auftritt auf den Bauch zu verlieren. Eine gesunde Ernährung reich an Vollkornprodukte , frisches Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte , mageres Fleisch , Geflügel und Fisch , die richtige Portionsgrößen hält den Stoffwechsel anzukurbeln und somit mehr Fett verbrennen. Reduziert oder vermieden raffinierte Kohlenhydrate , um eine bessere Kontrolle Insulin-und Blutzuckerwerte , die für die Speicherung von Fett im Bauchbereich verantwortlich sind. Der Schlüssel ist , eine gesunde Ernährung zu kombinieren , zu integrieren Widerstand und Kreislauftraining , und Sie werden Ihre Muskeln sowie verlieren Bauchfett straffen sicher , schnell und dauerhaft .
Bauchfett Übungen

Sit-ups sind nicht die beste Übung für die Festigung Ihr Mittelteil . Vielmehr konzentrieren sich auf die tieferen und unteren Muskeln in den Unterleib. Becken kippt und Aufzüge sind für diese große . Diese Art von Übungen auch helfen, den unteren Rücken und anderen Teilen des Körpers. Für die Beckenneigung , lag auf dem Rücken auf dem Boden , die Beine angewinkelt und in Richtung der Decke. Flatten den Rücken, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und schob das Becken ein wenig. Halten Sie diese Position für etwa 10 Sekunden. Wiederholen Sie fünfmal. Langsam arbeiten bis zu 20 Wiederholungen .

Becken Lifte, lag auf dem Rücken und bringen Sie Ihre angewinkelten Knien bis zur Brust . Entspannen Sie Ihre Arme seitlich . Spannen Sie Ihre unteren Bauch und heben Sie Ihren Po vom Boden auf und richten Sie Ihre Knie in Richtung Decke . Halten Sie für 10 Sekunden und dann wiederholen. Langsam bauen bis zu 20 Wiederholungen.