Kalorienzählen Richtlinien

Schneiden Kalorien ist seit langem eine Strategie zum Abnehmen. Ihr Körper wandelt Kalorien in Energie oder speichert es weg in Form von Fett , wenn Sie mehr Kalorien, als Sie für Ihre körperliche Aktivität brauchen konsumieren. Es gibt mehr Kalorien in Fett als Kohlenhydrate oder Proteine. In einem 2009 Harvard Medical School Veröffentlichung diskutieren Experten geeignete Möglichkeiten, um Ihre Kalorienzufuhr zu bestimmen, und wie dieses Ziel zu erfüllen. Wie Sie Ihre KalorienzielBestimmen

erstes müssen Sie die Anzahl der Kalorien pro Pfund , die Sie haben , um zu konsumieren, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten, zu berechnen. Um dies zu tun , multiplizieren Sie Ihr aktuelles Gewicht von 15 , das ist, " in etwa die Anzahl der Kalorien pro Pfund benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , wenn Sie mäßig aktiv sind Körpergewicht ", nach Meinung von Experten an der Harvard Medical School.Second , brauchen Sie bestimmen die Anzahl der Kalorien aus Ihrer Ernährung auf 1 bis 2 £ verlieren . pro Woche ( etwas mehr in einem so kurzen Zeitrahmen könnte ungesund sein ); Sie sollten 500 bis 1.000 Kalorien aus Ihrer Ernährung subtrahieren jeden Tag. , Harvard- Experten warnen jedoch , dass das Essen weniger als 1200 Kalorien pro Tag könnte schädlich für die Gesundheit sein , so sollten Sie nicht weniger als die amount.For Beispiel, wenn Ihr aktuelles Gewicht beträgt 160 Pfund, werden Sie zuerst um 15 160 zu multiplizieren , was zu verbrauchen in 2400 Kalorien benötigt, um Ihre aktuelle Gewicht zu halten. Wenn Sie 2 £ verlieren möchten. pro Woche , subtrahieren 1.000 Kalorien aus Ihrer täglichen Aufnahme , senken sie auf 1.400 Kalorien pro Tag.
Kalorienzählen

Der beste Weg, um Kalorien zu zählen ist, halten einen aufgezeichneten Blatt der Nahrungsaufnahme . Schauen Sie sich die Etiketten und Portionsgrößen von allem, was Sie essen, um Kalorien aufzunehmen. Planen Sie Ihre Mahlzeiten vor der Zeit ist auch ein effektiver Weg, um die Kalorienaufnahme zu kontrollieren. Wenn bestimmte Kalorien Informationen nicht verfügbar sind , gibt es einige Dinge, die Sie tun können, um Kalorien zu sparen . Wenn Sie Fleisch essen sind , entscheiden sich für mageres und bleiben weg von Fett. Nicht essen gebratene Lebensmittel oder Snacks mit leeren Kalorien wie Chips oder Schokoriegel gefüllt. Essen Sie Lebensmittel, die reich an Proteinen sind ; sie fühlen Sie sich voller länger , und bleiben weg von zuckerhaltigen Getränke wie Limonaden und Alkohol.