Easy Ways to Flatten Ihr Magen

Abflachung der Magen kann so einfach wie eine Neubewertung Ihrer Ernährungsgewohnheiten und der Entwicklung einer guten Fitness- Programm. Mehrere Faktoren spielen eine Rolle bei der Bauch-Gewicht . Und ohne eine konsequente Gewichtsverlust Routine , ist es schwierig, Pfund in den mittleren Teil zu vergießen. Aber unabhängig davon, ob Sie auf der Suche bis fünf Pfund oder 20 Schuppen, gibt es Möglichkeiten, einen schlankeren Bauch zu erreichen . Verringern Sie Körperfett

Reduzieren Sie Ihr Körperfett ist der Schlüssel zur Abflachung der Magen. Um dies zu erreichen , reduzieren Sie Ihre tägliche Fett-und Kaloriengehalt. Fettarme oder fettfreie Lebensmittel sind eine gesündere Alternative und dazu gehören eine Vielzahl von leckeren Optionen wie mageres Fleisch , frisches Obst , Vollkorn- Pasta, Gemüse, Getreide , Joghurt und Bohnen. Verringern oder Entfernen von Zucker aus der Nahrung können auch Ihren Gewichtsverlust Bemühungen zu beschleunigen. Und genießen Sie vier bis sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag (statt drei große Mahlzeiten ) regt Ihren Stoffwechsel an , wobei Sie zusätzliche Kalorien und Fett zu verbrennen.
Regelmäßige Workout Plan

Zusammen mit einer gesünderen Ernährung , der Abflachung der Magen beinhaltet die Ausübung der Rumpfmuskulatur. Eine Kombination von Bauchübungen und Cardio-Training kann Ihnen helfen, einen schlankeren Körperbau zu erreichen. Adoptieren Sie einen regelmäßigen Cardio-Routine und in 30 bis 60 Minuten Training engagieren drei bis fünf Mal pro Woche. Eine gute Wahl sind hohe oder niedrige Impact-Aerobic , Walking, Joggen oder Radfahren. Übungen zu straffen und Ton die Bauchmuskulatur gehören Seiten Crunches, Beinheben und Pilates.
Erhöhen Sie Ihre Aufschluss-System

Schlechte Verdauung oder der Umgang mit einer Darmgesundheit Problem kann Blähungen und einem größeren Magen führen. Um dieses Problem zu beheben, erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen. Wie bereits erwähnt, gute Quellen für Ballaststoffe gehören Obst , Gemüse und Vollkornprodukte. Auch unter Faserergänzungen können Sie mit der empfohlenen Tagesration bieten . Eine ballaststoffreiche Ernährung fördert einen gesunden Verdauungstrakt , und es gemeinsame Probleme wie Verstopfung und Blähungen lindert . Darüber hinaus hilft es , Lebensmittel, die Blähungen auslösen, wie Milchprodukte , kohlensäurehaltige Getränke und bestimmte Gemüse ( Salat, Kohl und Blumenkohl ) zu vermeiden.