Wie Kalorienzufuhr Vary

Während Kalorienzählen hat schon lange seinen Platz in Gewichtsverlust Programme , Kalorien Variation , auch als Kalorien-Verschiebung bekannt ist, hat einen neuen Spin auf diesem alten Standby-Modus versetzt . Da Ihr Körper akklimatisiert auf die Anzahl der Kalorien, die Sie einnehmen , wenn Sie weiterhin jeden Tag die gleiche Anzahl von Kalorien zu sich nehmen , Ihren Stoffwechsel passt und Ihr Gewicht kann Plateau . Allerdings Veränderung der Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen können Sie Ihren Stoffwechsel in Top- Form zu halten. Was Sie und
Kalorienzähler
Brauchen
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Ermitteln Sie, wie viele Kalorien Sie jeden Tag brauchen, um Ihre Ziele zu erreichen, ob Sie Ihr Gewicht halten wollen oder absenken. Eine Online- Kalorienrechner wie der an der American Cancer Society -Website zu finden ist um 7 machen diese Berechnung relativ einfach.
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diese Zahl Mehr damit Sie wissen, wie viele Kalorien Sie sollten jede Woche zu essen. Wenn Sie die Kalorien Verlagerung Methode zu verwenden, halten Sie die Anzahl der Kalorien verbrauchen Sie pro Woche das gleiche ; Sie variieren nur Ihre tägliche Kalorienmenge.
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Diagramm die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen, um zu konsumieren, um Ihre wöchentliche Kalorienzuteilungerfüllen. Der gesündeste Weg, dies zu tun ist, um die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen jeden Tag um 100 bis 200 Kalorien variieren. Zum Beispiel am ersten Tag , könnte man 2.000 Kalorien , den zweiten Tag 2.100 Kalorien und den dritten Tag 1900 Kalorien essen.
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Überprüfen Sie Ihre Zahlen, um sicherzustellen, dass Ihre tägliche Kalorienaufnahme aus Schritt 3 fügt machen bis zu den Wochen Zuteilung Sie in Schritt 2 berechnet.
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mit Ihren Kalorienzuteilungjeden Tag Halten . Weil Sie nicht Ihre Kalorien unterschiedlichem sehr viel, wird jede Kalorie , die Sie verbrauchen einen Unterschied machen. Bei unterschiedlichem Kalorienzufuhr in dieser Weise, ist es am einfachsten, im Voraus zu planen und genau wissen, was Sie während jeden Tag essen werden.