Gute Verpflegung für Weight Loss

Um Gewicht zu verlieren , muss eine Person mehr Kalorien, als er oder sie verbraucht brennen. Dies wird als " Kaloriendefizit . " Übung ist eine Möglichkeit, dies zu erreichen, und ein anderer Weg ist durch eine gesunde , fettarme Ernährung. Leere Kalorien

Mahlzeiten , die reich an gesättigten Fettsäuren und Cholesterin enthalten leere Kalorien , die keinen Platz in einem Gewichtsverlust Plan zu haben. Jede Mahlzeit, die mit dieser Substrate erzeugt wird , sollten vermieden werden . Zubereitung von Mahlzeiten ohne Butter, Sahne, schwere Mengen an Käse und kalorienreiche Soßen ist ein Schritt in die richtige Richtung. Foods in Olivenöl gekocht sind gesünder , weil Olivenöl nicht brechen und sich hydriert.
Fiber

Fiber hat viele gesundheitliche Vorteile . Es fördert die Regelmäßigkeit, die es den Blutzuckerspiegel stabilisiert , und es die Risikofaktoren für Herzerkrankungen, Schlaganfall , Bluthochdruck , Diabetes und hoher Cholesterinspiegel senkt . Fiber wird ein Voll Gefühl im Magen und hilft Ihnen, für längere Zeit zufrieden sein . Dies führt auch zu weniger Gesamt Kalorien verbraucht . Nahrungsmittel, die reich an Ballaststoffen sind, gehören Vollkornnudeln , Erbsen, Linsen , Haferkleie , Broccoli , Gerste und Himbeeren. Alle Früchte und Gemüse haben zumindest einige Ballaststoffe und sind eine gute Wahl , wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren zu machen.
Protein

Protein ist eine der drei Makronährstoffe und es hat eine hohe thermische Wirkung , wenn es gegessen wird . Dies bedeutet, dass der Körper eine höhere Menge an Kalorien zu verbrennen, um es zu brechen , als es für Fett und Kohlenhydrate tut. Ein gutes Essen würde die Aufnahme von Protein in sie , aber nicht nur jedes Protein haben . Einige Proteine ​​sind reich an gesättigten Fettsäuren wie rotes Fleisch und Vollfettmilchprodukte. Einige bessere Entscheidungen sind mageres Fleisch , Hähnchenbrust , Fisch, Nüsse , Samen und fettarme Milchprodukte.
GI

Essen hohe Mengen von raffinierten Kohlenhydraten , vor allem durch sie selbst, kann dazu führen, starken Anstieg der Blutzuckerspiegel. Dies wiederum führt dazu, dass die Bauchspeicheldrüse , Insulin zu lösen , um diese erhöhte Niveaus stabilisieren. Insulin ist ein Hormon, das die Fettspeicherung zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Arten von schlechten Kohlenhydrate , auch " einfache Kohlenhydrate ", sind hoch in den glykämischen Index (GI) . Der GI ist ein Diagramm, das Ihnen zeigt, wie schnell ein Kohlenhydrat wird Ihr Blutzuckerspiegelzu erhöhen. Es geht von 0 bis 100 und je höher sie ist , desto schneller wird es Blutzucker Spike . Die besten Entscheidungen der Kohlenhydrate sind diejenigen, die auf der GI, die auch als niedrig sind " komplexe Kohlenhydrate . " Einige Beispiele hierfür sind Mehrkornbrot , all- Kleie , Reis, Joghurt , Grapefruit , Birnen , Karotten und Äpfel.
Gleichgewicht

Um den Stoffwechsel zu erhöhen , sollten Mahlzeiten klein sein , ausgewogen und alle zwei bis drei Stunden gegessen. Durch den Verzehr von kleinen Mahlzeiten richtig angeordnet sind, bekommt Ihr Körper genug Nahrung für Kraftstoff und es gibt keine überschüssigen Kalorien als Fett gespeichert werden. Der Grund ist, weil Stoffwechsel steigt jedes Mal, wenn Sie eine Mahlzeit essen, der Körper verbrennt Kalorien, um die Nahrung zu verdauen . Einige gute , gesunde, ausgewogene Mahlzeiten enthalten Eiweiß, Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Einige Beispiele sind Haferflocken mit fettarmer Milch und einem Esslöffel Erdnussbutter, eine gebackene Hühnerbrust mit gedünstetem Brokkoli und brauner Reis, Sellerie-Sticks mit Erdnussbutter und Rosinen, gebratenen Schellfisch mit einer Süßkartoffel und Karotten , gekrönt ein Salat mit Lachs und geladen mit frischem Gemüse, ein Truthahn -Sandwich mit Mehrkornbrot und Erbsensuppe mit einem Stück Maisbrot .