Wie Bauchfett zu verlieren nach der Menopause

Wie viele Frauen kennen, können die Wechseljahre Gewichtszunahme um die Mitte Abschnitt führen. Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist keine ungewöhnliche Sache, und viele Male, ist extra Bauchfett einer der Orte , die das zusätzliche Gewicht wird gespeichert. Allerdings , indem Sie einige einfache Grundsätze , Bauchfett kann nach der Menopause verloren. Hier ist, wie es zu tun. Was Sie brauchen
Bestimmung
Ein Übungsprogramm
Richtige Ernährung
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Übung an den meisten Tagen der Woche. Um Bauchfett zu verlieren , müssen Sie ein Kalorien- Defizit zu schaffen , oder mehr Kalorien, als Sie verbrauchen. Eine der besten Methoden, um dies zu tun , ist Übung. Ziel bis drei Tagen Kreislauftraining und drei Tage von Krafttraining zu tun. Versuchen Sie, jede Sitzung 30 bis 60 Minuten Länge zu machen. Ziel für eine moderate Intensität . Sie sollten ins Schwitzen und Ihre Herzfrequenz erhöhen sollte .
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verlieren Bauchfett , indem Sie die Grundsätze der richtigen Ernährung . Siehe USDA MyPyramid Website für eine personalisierte gesunde Ernährung Programm . Denken Sie auch daran , dass Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie brauchen, um jede Art von Körperfett zu verlieren essen. Ziel , eine tägliche Kaloriendefizit von 500 Kalorien , um 1 Pfund Körperfett pro Woche verlieren erstellen. Dies wird dazu beitragen, Ihre Bauchfett.
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Trainieren Sie Ihre Kern-und abs . Während es unmöglich ist, " Spot- Bahn" ein Bereich , ist es möglich, Ihre Bemühungen entlang durch Training Zielgebieten zu helfen. Sie ab Übungen dreimal wöchentlich. Führen Kern Kräftigungsübungen sowie wie Yoga oder Pilates .