Essen Pläne schnell Gewicht zu verlieren

Gewichtsverlust kann sehr lange dauern oder es kann relativ schnell durchgeführt werden , vor allem, wenn Sie benötigen, um nur ein paar Pfunde zu verlieren. Ein Gewichtsverlust Ernährungsplan braucht, um "leere Kalorien " Lebensmittel zu beseitigen und betonen sehr nahrhaft , Abfüllung von Lebensmitteln . Darüber hinaus, um schnell Gewicht zu verlieren , müssen Sie mäßig üben die meisten Tage zu halten Sie Ihren Stoffwechsel Kalorien zu verbrennen. Vermeidung

Es gibt eine gute Chance, dass das Übergewicht Sie gesammelt haben, ist das Ergebnis einer schlechten Ernährung Entscheidungen . Lebensmittel, die frittiert, verarbeitet und veredelt werden, sind mit Kalorien und Fett beladen und haben nur sehr wenige Nährstoffe. Einige Beispiele für diese Lebensmittel sind Käse Pommes , Pizza, Hot Wings , Burger , Donuts, Süßigkeiten, Kuchen und Torten. Wenn Sie Gewicht verlieren wollen, muss dieses Zeug zu gehen .
Wasser

Getränke sind ein weiterer Täter , wenn es um Übergewicht geht. Auch in flüssiger Form, sind immer noch Kalorien Kalorien. Ein guter Ernährungsplan für schnellen Gewichtsverlust würde die Beseitigung aller Getränke, die entweder gesüßt sind oder Kalorien zählen . Dies würde auch Soda, gesüßte Tees und Säfte , Alkohol und stark gezuckerte Kaffee-Getränke . Ein 24 -Unzen- Vanilleschote Frappuccino bei Starbucks wiegt bei etwa 600 Kalorien. Genauso gut könnte man einen Milchshake trinken . Beseitigen Sie alle diese Getränke , wenn Sie für schnellen Gewichtsverlust suchen .

Wasser, auf der anderen Seite , hält die Zellen der Körper Flüssigkeit , spült Giftstoffe aus dem System , unterstützt die Verdauung und hat null Kalorien. Das Institute of Medicine empfiehlt , dass Frauen insgesamt 2,7 Liter Wasser pro Tag und Männer bekommen 3,7 Liter am Tag.
Fiber

Fiber ist eine Substanz, die nicht nach unten vom Körper abgebaut werden. Es geht in den Verdauungstrakt , sammelt einige Trümmer und durch das System als eine Begleitung für Abfälle dann . Nach der Mayo Clinic , Essen Faser kann helfen, Ihre Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten und Diabetes. Er empfiehlt auch , dass Frauen 21 zu einem Tag der Faser 25g und Männer bekommen 30 bis 38g pro Tag . Wenn Sie Ballaststoffe essen , macht es Sie fühlen sich voll , die Ihren Appetit für einen längeren Zeitraum zu erfüllen und führen zu weniger Kalorien verbraucht werden können. Einige Beispiele von hoch-Faser- Lebensmittel sind Birnen, Erbsen, Haferkleie , Himbeeren , Linsen und Artischocken.
Metabolic Rate

Essen kleine , ausgewogene Mahlzeiten ist eine Möglichkeit, Stoffwechsel zu erhöhen . Jedes Mal, wenn eine Mahlzeit gegessen wird, muss der Körper Kalorien zu verbrennen , um die Nahrung zu verdauen. Dies nennt man die thermische Wirkung von Lebensmitteln. Wenn dies erfolgt alle 2 bis 3 Stunden den ganzen Tag , wird der Körper zu diesem Tempo anzupassen und effizienter Kalorien zu verbrennen , was zu Gewichtsverlust führen kann. Ein Beispiel für eine kleine Mahlzeit würde Stangensellerie mit Erdnussbutter und Rosinen zu verbreiten. Dies ist ein ausgewogenes Verhältnis von Eiweiß , Kohlenhydrate und Fette, und es eine Faser , Sie halten mehr als bis zur nächsten Mahlzeit hat .
Kalorische Restriktion

Brennen 3500 Kalorien verbrennt ein Pfund Fett . Die übliche sichere Menge der Gewichtsabnahme ist etwa 1 /2 bis 1 Pfund pro Woche . Um Gewicht zu verlieren, ein wenig schneller , reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500 Kalorien. Wenn Sie diese zusammen mit einem Trainingsplan , der hat Sie brennen 500 Kalorien pro Tag zu tun, können Sie 2 Pfund pro Woche verlieren .