Wie , um Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren auf einer Diät

Beide Muskelaufbau und Fettabbau erfordern eine fokussierte Routine. Glücklicherweise ein wichtiger Aspekt , um sowohl den Aufbau von Muskeln und verlieren ist mit einer hohen Zufuhr von Eiweiß . Protein bildet die Bausteine ​​des Körpers von der Haut und Knochen zu den Muskeln selbst, und es ist ein Schlüsselelement bei der Muskelreparatur und Wiederherstellung bildet nach dem Training. Protein tatsächlich hält den Körper voller Gefühl , die eine Person auf einem Bordstein Ernährung Verlangen nach Lebensmitteln hilft . Mit einer soliden Routine-Übung und eine gesunde Ernährung wird auch mit Fett verlieren und Muskelaufbau zu helfen. Was Sie benötigen
Gewichte
Protein -Shakes
Weitere Anweisungen
Schritte
1

anzeigen Verbrauchen 1 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht . Protein hilft Sie länger satt und fördert die Regeneration der Muskeln und Entwicklung.
2

Snacks oder ein Essen mit einem Protein-Shake Zuschlag pro Tag. Wählen Sie einen Shake, Vitamine hat , um sicherzustellen, Sie sind noch immer wichtige Nährstoffe . Trinken Sie ein Shake innerhalb einer halben Stunde der Übung, um im Muskel Reparatur und Wiederherstellung zu unterstützen.
3

Haben drei Muskeltraining Training in der Woche , die Gewichte zu heben sind , Sit-ups und Liegestützen . Achten Sie darauf, irgendeine Form von Herz-Kreislauf -Aktivität , wie Wandern, Radfahren , Aerobic oder Joggen, für eine halbe Stunde bis 45 Minuten zu tun , drei bis fünf Mal pro Woche.
4

Eat sechs kleinere Mahlzeiten pro Tag anstelle von drei Hauptmahlzeiten . Nach dem Frühstück , essen ca. alle 2 Stunden , um sicherzustellen, dass die Hauptmahlzeiten sind kleiner und die Snacks aus Obst, Gemüse , Nüssen oder einem Protein -Shake.
5

Trinken Sie 8 bis 12 Gläser Wasser pro Tag. Diese Giftstoffe aus Ihrem Körper und Organe spülen und helfen, halten Sie hydratisiert und Beseitigung von Abfällen aus Ihrem Körper.