Gute Nahrungsquellen, die Protein -Boost Stoffwechsel

Nahrungsmittel, die einen hohen Proteingehalt haben, kann dazu beitragen, Ihre aktuelle Stoffwechselrate , so dass Sie mehr Kalorien verbrennen effizienter . Wenn Ihr Stoffwechsel ist aus der Form wegen Vernachlässigung oder schlechte Ernährungsgewohnheiten , können Sie beginnen raub ausgezeichnete Quellen für High- Protein-Nahrungsmitteln , um das Problem zu beheben. Es gibt viele High-Protein- Nahrungsquellen zur Auswahl, so dass Sie leicht zu diversifizieren Protein-Aufnahme . Warum Proteine ​​sind gut für Sie

Lebensmittel mit hohem Proteingehalt haben wichtige Aminosäuren, die Ihr Körper braucht für ein gesundes Wachstum; Proteins beeinflusst das Wachstum der Organe , Haut, Haare , Nägel und Muskeln. Die richtige Menge an Protein kann Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber das Fehlen von notwendigen Proteine ​​oder einem Überschuss von Proteinen kann negative Auswirkungen auf den Körper haben . Wenn Sie zu viele Proteine ​​essen, können Sie Ketonen in Ihrem System ansammeln , wodurch die Leber und die Nieren zu zwingen , Überstunden zu machen , um Ihr System zu filtern.

Sie wollen mindestens einen High-Protein- Nahrungsquelle in jeder integrieren Mahlzeit des Tages sowie alle Snacks , die Sie verbrauchen . Durch die Integration eine gute Proteinquelle in jeder Mahlzeit , werden Sie in der Lage, die Anforderungen des Körpers gerecht zu werden, und Ihre Energie wird erheblich verbessern. Darüber hinaus , weil es weit mehr Kalorien, um High-Protein- Nahrungsmittel zu verdauen , werden Sie mit 25 Prozent mehr Energie zu verbrennen nur die Lebensmittel, die Sie verbrauchen.
Wie viel Verbrauchen

nach dem Board of Food and Nutrition aus dem Institut für Medizin, sollte ein Kind haben , die Proteinzufuhr in Höhe von 5 Prozent bis 30 Prozent der Gesamtkalorienzufuhr. Erwachsene sollten 35 Prozent der Kalorienzufuhr aus Proteinen . Proteine ​​können aus einer Vielzahl von natürlichen Lebensmitteln abgeleitet werden , und einige Athleten entscheiden sich für Proteinergänzungen für zusätzliche Energie, wenn Krafttraining. Sie müssen Ihre Kalorienzufuhr notwendig , um die Anzahl von Gramm Eiweiß benötigen Sie zu bestimmen.

Verwenden Sie einen Kalorienrechner , um herauszufinden, die entsprechende Kalorienzufuhr für jemanden in deinem Alter , Größe und Gewicht . Multiplizieren Sie die Kalorienzufuhr um 0,35 um den Prozentsatz der Kalorien, die Sie verbrauchen, das sollte von Proteinen bestehen zu bekommen. Sobald Sie Ihre Gesamt haben , teilen sie durch vier , weil jedes Gramm Protein entspricht vier Kalorien. Zum Beispiel, wenn Sie feststellen, dass Sie 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen müssen , 35 Prozent der Kalorienzufuhr entspricht 700 Kalorien. Die Gesamt , 700, geteilt durch 4, entspricht 175 Gramm Eiweiß , die Sie jeden Tag verbrauchen , um eine optimale Gesundheit zu erreichen.
Beans

Bohnen aller Sorten sind eine fantastische Quelle für Protein; Bohnen enthalten nur mehr als acht Gramm natürlichen Proteinen für jede Tasse verbraucht ; Bohnen, entweder gekocht oder roh , haben 3,67 Gramm Protein pro Tasse ; Limabohnen frisch , roh , haben 10,67 Gramm Protein pro Tasse, und eine Tasse Bohnen roh Mung enthält 3,13 Gramm Protein pro Tasse. Bohnen sind auch eine hervorragende Nahrungsquelle , da sie in der Kaloriengehalt niedrig sind, sind Vitamin angereichert , sind fettfrei und sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, auch. Essen mindestens eine Portion Bohnen pro Tag wird Ihre Proteinaufnahmezu erhöhen und weiter verbessern Ihre Gesundheit.
Samen und Nüsse

Willst du einen Snack, der in der super hoch ist Protein ? Starten raub Samen und Nüsse statt Süßigkeiten. Beispielsweise eine einzige Tasse ganzen Mandeln besitzt 30,4 Gramm Protein ; eine Tasse Voll Cashewnüsse enthält 20,16 Gramm Proteine ​​; und eine Tasse gehackte Walnüsse hat mehr als 29 Gramm Protein pro Portion. Leinsamen bieten Ihnen 30,22 Gramm Protein pro Tasse, und Sonnenblumenkerne haben 32,79 Gramm Protein für jede Tasse verbraucht . Sie können Nüsse und Samen für eine Vielzahl von Lebensmitteln, die für zusätzlichen Geschmack hinzufügen und leicht erhöhen die Proteinwerte
Fleisch und andere Protein -Alternativen

Natürlich . , Eier sind ein beliebte Quelle von Protein. Eier , wenn entweder Rühreier oder gekochte bieten die Protein; Rührei haben 24,40 Gramm Protein pro Tasse, und hart gekochte Eier 6,29 Gramm Eiweiß pro Ei. Drei Unzen Schweinebraten wird Sie mit 21,5 Gramm Protein liefern , und Fische wie Schellfisch und Karpfen sind auch mit Protein geladen. Eine einzelne Filet von Schellfisch hat mehr als 36 Gramm Protein pro Portion und eine Karpfenfilet hat mehr als 38 Gramm Proteine ​​notwendig . Es gibt viele High- Protein-Nahrungsmitteln für Sie zu konsumieren , um Ihre Ernährung zu diversifizieren und das gesamte Protein Sie Ihren Stoffwechsel schnell steigern benötigen.