Gesunde Kohlenhydrate für Weight Loss

Trotz der Tatsache , dass die Beseitigung von Kohlenhydraten war einmal das Ziel für eine erfolgreiche Gewichtsabnahme , sind sie endlich wieder und wieder einmal werden für ihre ernährungsphysiologischen Vorteile bemerkt. Die Wahrheit ist, die der Körper braucht Kohlenhydrate für Energie , insbesondere für die Übung , die auch für die Gewichtsabnahme ist notwendig . Darüber hinaus Kohlenhydrate liefern Ballaststoffe für eine gesunde Magen-Darm -System. Daher ist der Schlüssel , nicht alle zusammen geschnitten aus Kohlenhydrate , sondern die gesündesten Quellen zu wählen. Kohlenhydrate, die gehen können,

Es gibt einige Kohlenhydratquellen , die nicht mit viel Nutzen bieten nicht die Körper und können Sie verlieren Gewicht zu halten. Dies sind die Kohlenhydrate aus einfachen Zuckern und werden häufig in verpackten Süßigkeiten , Desserts und Snacks gefunden. Ziel, Ihre Verzehr dieser Lebensmittel zu begrenzen und dies wird wahrscheinlich zu einer Verringerung des Gesamtkalorienzufuhr , die zu Gewichtsverlust führt .
Obst und Gemüse

Früchte führen und Gemüse den Körper mit Kohlenhydrat-und Faser , zusätzlich zu einer Vielzahl von notwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. So gut wie jeder Frucht-oder Gemüse tun wird, und Sie sollten versuchen, auf einige neue Lebensmittel, die Sie nicht mit zu konzentrieren . Einige Vorschläge sind Brokkoli , Blumenkohl, Erbsenschoten , Sommerkürbis wie Zucchini , Paprika , Rucola , Grünkohl , Süßkartoffeln und Kürbis . Bändigen Sie Ihren süßen Zahn mit natürlichen Früchten wie Kirschen, Himbeeren, Blaubeeren , Äpfel, Birnen, Pflaumen , Kiwis und Pfirsichen.
Ganze Körner

Bei der Auswahl Körner als Quelle für gesunde Kohlenhydrate , wählen Sie die Sorten , die 100 Prozent Vollkorn sind . Diese Arten von Körnern bereitzustellen Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralien und viele auch notwendig Protein enthalten. Stahl geschnitten Hafer, Haferkleie, Weizen Beeren , Quinoa , Amaranth und Buchweizen sind alle gesund carb Entscheidungen. Haben Hafer oder Haferkleie zum Frühstück, kochen Quinoa wie Reis in Hühnerbrühe und Zwiebel und Knoblauch, wählen Soba-Nudeln aus Buchweizen als Pasta oder kochen Weizen Beeren und werfen sie mit Gemüse und einer vinagerette für einen köstlichen kalten Salat .

Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen und Hülsenfrüchte sind weitere ideale Quelle für gesunde Kohlenhydrate. Diese Lebensmittel sind ernährungsphysiologisch gerundet , da sie auch hochwertigem Protein und Ballaststoffe. Schwarze Bohnen , Kichererbsen , Linsen und Bohnen sind eine gute Wahl. Erstellen Sie ein Hummus -Dip mit Kichererbsen durch Vermischen mit Sesampaste , Knoblauch und Olivenöl. Toss Linsen in Gemüsesuppen für eine Ernährungs- Boost, oder mischen Sie mehrere Sorten von Bohnen zusammen in einer würzigen Dressing vinagerette für eine kalte Bohnensalat .