Aufenthalt organisiert und vorbereitet wird Ihnen helfen, auf Ihre Ernährung zu bleiben. Kaufen wöchentlich für Ihre Mahlzeiten für die ganze Woche , und nehmen Sie gesunde Snacks und Wasser mit, wenn Sie wissen, dass Sie aus und kalorienreiche Lebensmittel in Versuchung sein . Eat gesunde Snacks zwischen den Mahlzeiten , die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind . Lassen Sie sich nicht zu sehr hungrig zu bekommen, denn dann werden Sie eher geneigt, hohen Zucker- und fettreiche Lebensmittel zu wählen.
Stellen Sie kurzfristige Ziele
Es ist sehr schwierig , eine Diät zu bleiben, wenn Sie versuchen, eine große Menge an Gewicht zu verlieren. Das Ziel scheint weit weg und nicht zu erreichen. Daher ist es ratsam, die kurzfristigen Ziele von 2-5 kg gesetzt . und belohnen Sie sich mit einem Non-Food- Preis jedes Mal, wenn ein zu erreichen. " Gewichtsverlust sollte etwa 1-2 Pfund pro Woche. ", Sagt die National Institutes of Health (Resource 2). Jedoch nicht Übernutzung der Waage. Es ist nicht ratsam , sich jeden Tag wiegen. Elizabeth Josefsberg von weightwatchers.com sagt, " Gewicht schwankt von Stunde zu Stunde und von Tag zu Tag. Springen auf der Skala zu oft frustrierend zu werden und in der Weise von Ihnen sehen Sie Ihre Gesamtfortschritt " (Resource 3). Einmal pro Woche Wiegen Sie sich sollte das Ziel sein .
Essen eine Vielzahl von Lebensmitteln
Essen die gleiche Sache jeden Tag kann eintönig und kann zu ungesunden führen Entscheidungen. Essen Sie eine Vielzahl von Obst und Gemüse. Der Schlüssel ist, zu Lebensmitteln, die eine Vielzahl von Farben und Lebensmittel, die eine Vielzahl von Nährstoffen bieten sind zu wählen. Dies wird Ihnen helfen abzuwehren Langeweile. Laut Nancy Clark bei teamintraining.org , essen eine Vielzahl von Lebensmitteln "hilft Ihnen, eine breitere Palette von Nährstoffen, verbrauchen ", die Ihre Gesundheit (Referenz 1) erhöht . Obwohl Ernährung ist eine hervorragende Leistung , Essen eine vielfältige Gruppe von Lebensmitteln wird auch Ihnen helfen, eine gesunde Ernährung zu halten.
Blick auf Ihre Ernährung als Lebensstil ändern
Wenn Sie sehen , wie sie Ihre Ernährung eine gesunde Lebensweise, wird es leichter sein , um dabei zu bleiben. Josefsberg sagt, " Wenn Sie sich über den Tag beenden Sie träumen ' , ' reframe diese Idee und fangen an, auf gesunde Ernährung zu konzentrieren. Wenn Sie sich weigern, zu beenden, schließlich alles zur zweiten Natur wird . Loslassen Perfektionismus und sich in für der Lauf des Lebens . " Die Idee ist , dass gesunde Ernährung ist eine Änderung des Lebensstils , nicht eine Diät. Wenn Sie diese Ansicht nehmen, werden Sie nicht frustriert, wenn Sie aus der Bahn zu bekommen, weil die nächste Mahlzeit ist immer eine ganz neue Chance, eine gesunde Wahl zu treffen.
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