Wie man Gewicht verlieren in Dreißig Tage

Jeder Tag , der Körper verbrennt Kalorien wie Energie , um grundlegende Körperfunktionen wie Atmung, Verdauung Reparatur-und Kraftstoff. In seinem Kern , Gewichtsverlust besteht aus der Umsetzung eine sehr einfache Gleichung : essen weniger Kalorien als der Körper jeden Tag benutzt für Energie. Nach den Zielen für ein gesundes Gewicht durch das US Department of Health and Human Services , einer täglichen Reduktion von 500 bis 1.000 Kalorien werden in einer wöchentlichen Gewichtsverlust von 1 oder 2 £ führen. Eine konsequente Veränderung des Ess- und Bewegungsgewohnheiten im Laufe von 30 Tagen können zu einer gesunden Gewichtsverlust führen . Was Sie benötigen
Wasser
Übung
Natürliche Lebensmittel
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die Mathematik zu tun . Verwenden Sie einen Kalorienzähler , um zu bestimmen , wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen und wie viele Kalorien Sie benötigen, um zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Geben Sie in Ihr Gewicht und Ihre normalen Tätigkeiten , um herauszufinden, Ihre aktuellen Kalorienverbrauch .
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Cut flüssigen Kalorien . Sofort senken Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr durch den Abbau von allen anderen als Wasser trinkt. Säfte , Softdrinks und Alkohol sollten im Laufe von einem Gewichtsverlust-Programm so weit wie möglich vermieden werden.
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beseitigen verarbeiteten Lebensmitteln. Fast Food , verpackte Snacks, Convenience-Produkte und viele in Lebensmittelgeschäften kann mehr Chemikalien , Kalorien, Fett und Zucker als Nahrung von Grund auf neu gemacht , das Gewicht zu verlieren, schwer machen können, enthalten . Für die nächsten 30 Tage , Hände weg von vorgefertigten Convenience-Produkten und kochen für sich. Auch wenn Sie in so etwas wie Cookies oder Lasagne frönen , steuern die Menge an Kalorien und Chemikalien in die Schüssel , indem es selbst mit natürlichen Inhaltsstoffen.
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mehr bewegen . Finden Sie einen Weg , jeden Tag mehr Bewegung in Ihrem Leben gehören . Übung muss nicht kompliziert und quälend sein. Wählen Sie etwas, was Sie gerne tun, und tun es regelmäßig . Dies könnte so etwas Einfaches wie zu Fuß eine halbe Stunde , oder Schwimmen, Radfahren oder bei einem Tanz -Klasse sein. Übung kann auch in Form eines Sport -oder Team- Aktivitäten , wie Golf, Basketball oder Volleyball zu kommen. Sie können sogar zusätzliche Kalorien verbrennen durch die Reinigung Ihres Hauses unter Treppe statt der Rolltreppe , oder spielen Sie mit Ihren Kindern oder ein Haustier.
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Uhr Portionen. Egal, wie gesund und frei von Chemikalien Ihr Menü auch sein mag, kann Gewichtsverlust durch zu viele Kalorien behindert werden. Achten Sie besonders auf die Portionsgrößen von Lebensmittel, die Sie essen, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen nur ein Teil bei jeder Mahlzeit . Verwendet werden, um den Verzehr der richtigen Teile zu bekommen, investieren in eine Reihe von Messbecher und Löffel für den Zweck der Messung alles, was Sie essen. Um ein genaues Bild davon, wie viel Sie essen zu bekommen, nehmen Sie Ihre Mahlzeiten in einer Kalorienbilanz .
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bauen mehr Muskeln . Die Menge an Muskelmasse in Ihrem Körper kann helfen, den Stoffwechsel zu erhöhen , was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen. Steigern Sie Ihre Muskelmasse , indem Sie Muskelaufbau -Übungen, um Muskeln zu erhöhen, wie Gewichte heben oder arbeitet mit Widerstand Bands zu helfen.