Trainingsplan , Gewicht zu verlieren

Working out ist entscheidend, um Gewicht zu verlieren. Zusammen mit einer nährstoffreichen Diät , werden Herz-Kreislauf - und Krafttraining helfen, Gewicht zu verlieren , solange Sie konsequent zu arbeiten. Erfahren Sie , wie Sie einen Trainingsplan , die Ihnen helfen, Ihre Ziele Gewichtsverlust zu entwickeln. Cardio

Cardio Aktivität ist jede Tätigkeit, die Ihre Herzfrequenz für einen Betrag von Zeit konsequent erhöht . Beispiele für Cardio-Aktivität sind die Crosstrainer, Aerobic, Laufen oder Gehen auf dem Laufband oder dem Fahrradergometer . Für Gewichtsverlust , der Rat des Präsidenten über körperliche Fitness und Sport schlägt vor, Sie beginnen langsam und dann nach der Arbeit bis zu 20 bis 40 Minuten. Wenn Sie versuchen, eine erhebliche Menge an Gewicht zu verlieren, werden Sie wollen, Cardio-Aktivität zu tun fünf Mal pro Woche (siehe Link unter Referenzen ) . Betrachten Cross-Training als auch. Cross-Training beinhaltet zwei vor drei Herz-Kreislauf -Aktivitäten zu einem langen aeroben Sitzung. So könnte beispielsweise eine 45- Minuten-Routine in drei 15-Minuten- Abschnitte auf drei verschiedenen Cardio-Geräten gebrochen werden , deutet darauf hin, Shapefit.com (siehe Link unter Referenzen ) .
Stärke Zug

Krafttraining ist ebenso kritisch wie Herz. Krafttraining wird dazu beitragen, den Stoffwechsel , stärken Sie Ihre Muskeln und Verletzungen zu vermeiden . Beispiele für Krafttraining sind kostenlos Gewicht Übungen , Pilates oder alles, was das eigene Körpergewicht als Widerstand nutzt . Jesse Cannone , ein zertifizierter Personal Trainer und Ernährungsberater, legt nahe, bestimmte Richtlinien für Krafttraining. Sie berät , dass Krafttraining sollte Teil des Trainings nicht mehr sein als drei Mal pro Woche. Dabei Gewicht Krafttraining , führen 1-2 Übungen für jede kleine Muskelgruppe und wählen Sie zwei vor drei Übungen für die großen Muskelgruppen. Wählen Sie nicht mehr als acht bis 10 Übungen pro Trainingseinheit . Sie haben zwei Sätze pro Übung , aber das Ziel sollte sein, Ihre Muskeln ermüden (siehe Link unter Referenzen ) .
Streuen Sie Ihr Übungs-Programm

Alternating verschiedenen Arten von Herz-Kreislauf -Aktivitäten und Krafttraining wird verhindert, eine Übung Plateau. Sie werden sich nicht langweilen . Ihr Körper wird ständig überrascht werden und nicht an einem bestimmten Training zu gewöhnen. Wenn Sie aus der Arbeit in einem Fitnessstudio , nehmen Sie eine vielfältige Gruppe von Klassen , oder verschiedene Cardio-Geräten . Aus Ihrer KomfortzoneSchritt konsequent . Übung kann auch von täglichen Aktivitäten kommen . Machen Sie aktiv Entscheidungen über den Tag. Zum Beispiel parken weiter vom Eingang des Ladens weg oder nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug .