1300 - Kalorien-Diät- Menü

Wenn Sie zu Kick-Start Ihren Gewichtsverlust Plan möchten, können Sie sich auf eine 1.300 - Kalorien-Diät für eine kurze Zeit setzen . Ernährungswissenschaftler empfehlen , dass Frauen in der Regel nicht unter 1600 Kalorien pro Tag zu gehen, und Männer 2000 , um die Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen. Auf kurze Sicht jedoch ein niedriger Kalorien -Diät kann sicher für die meisten Menschen , so lange wie Sie es ausgewogen. Ausgewogene Ernährung

Sie müssen Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen , um gute Gesundheit zu erhalten konsumieren. Eine Ernährung, die schwer auf Gemüse und Obst, Milch-und Licht auf Getreide, und verlassen sich ausschließlich auf magere Proteinquellen ist auf einem 1.300 - Kalorien-Diät wichtig sein. Sie könnten Ihre gesamte Zuteilung auf einem Hardee Doppel -Speck -Käse Thickburger ganzen Tag

Gleichgewicht Kalorien > Ihre Mutter hatte recht: das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Zwei Studien in der Zeitschrift der American Dietetic Association berichtet, dass referenziert Frühstück Esser hatten weniger Gewichtsprobleme als Menschen, die Frühstück übersprungen. So Budget 350-400 Kalorien zum Frühstück, und Sie werden mehr wahrscheinlich .

Mittagessen erfolgreich zu sein, auch, sollte etwa 350 Kalorien zu sich nehmen , und herauszufinden das gleiche für sein Abendessen . Dann werden Sie 100 bis 150 Kalorien haben , um für einen Snack zu verwenden.
Food Choices

So, welche Arten von Lebensmitteln können Sie auf einer 1.300 -Kalorien essen Ernährung? Ein 3- Unzen Stück Kabeljau ist nur 89 Kalorien ; eine kleine , Kartoffel 2-Zoll- Durchmesser enthält 131 Kalorien ; und eine 1 -Tassen- Portion Brokkoli hat 30 Kalorien , so gibt es eine Mahlzeit mit nur 250 Kalorien. Sie konnten eine kleine Menge Butter hinzufügen und noch tun okay. Low- Fett, enthält Zucker-freien Joghurt ca. 100 Kalorien pro Portion und eine Portion Obst hat weniger als 100 ist. Runden Sie das Essen mit einem Glas Milch , und du kommst in unter 300 Kalorien. Salate aus frischem Gemüse wie Salat , Tomaten , Karotten , Radieschen und Zwiebeln haben sehr wenige Kalorien ( sehen Sie den Verband - sicher sein, messen Sie Ihre Portionen ) und runden eine Mahlzeit . Sie werden auf einer 1.300 - Kalorien-Diät zufrieden fühlen, wenn Sie größere Mengen an kalorienarme Lebensmittel anstelle von kleinen Mengen von mehr Mast Kost essen.