Die Mayo Klinik-Diät für Weight Loss

Die Mayo Clinic Diät zur Gewichtsreduktion ist ein Gewichtsverlust Programm entwickelt, um eine Reihe von Änderungen des Lebensstils sein . Diese Änderungen werden einer Person ermöglichen, die Kontrolle über sein Gewicht und ein gesundes Körpergewicht für den Rest seines Lebens. Richtige Ernährung und Bewegung sind beide Schlüsselkomponenten der Mayo Clinic Diät zur Gewichtsreduktion . Healthy Weight Pyramid

Die Mayo Clinic Diät folgt einem Lebensmittelpyramide , die beschreibt , welche Nahrungsmittel die Menschen sollten das Beste Essen auf einer täglichen Basis, und welche Lebensmittel sollte sparsam gegessen werden. Obst und Gemüse bilden die Basis der gesunden Gewichts Pyramide und der Verzehr dieser Lebensmittel ist unbegrenzt. Die Mayo Clinic empfiehlt Essen mindestens drei Portionen Obst und vier Portionen Gemüse pro Tag. Die nächste Stufe der Pyramide besteht aus Kohlenhydraten und Diät sind aufgefordert, ihre Aufnahme dieser Nährstoffe zwischen vier und acht Portionen pro Tag zu halten. Die begehrtesten Kohlenhydratquellen sind solche aus Vollkornprodukte. Protein und Milch nächstes kommen mit der Empfehlung von drei bis sieben Portionen täglich mit einem Schwerpunkt auf magere Proteinquellen wie Huhn, Fisch, fettarme Milchprodukte und Hülsenfrüchte. Fette sind in der Nähe der Spitze der Pyramide gesundes Gewicht , sondern weil Fett ist wichtig für eine gute Gesundheit, Diät sollte zwischen drei und fünf täglichen Portionen von Fetten aus gesunden Quellen wie Nüsse und Olivenöl zu konsumieren. Die Spitze der Pyramide ist mit Süßigkeiten gewidmet und Diät wird empfohlen, zuckerhaltige Leckereien unter 75 Kalorien pro Tag zu halten.
Körperliche Aktivität

Die Mayo Clinic Diät empfiehlt, die körperliche Aktivität entweder durch strukturierte Training oder täglichen Aktivitäten. Aufgaben wie Hausreinigung , Einkaufen, Rasen -und Gartenpflege kann nicht wie Übung erscheinen, aber so lange wie Sie Ihren Körper in Bewegung ist, werden Kalorien verbrannt . Wenn nach der Mayo Clinic Diät zur Gewichtsabnahme , sollte man versuchen, auf 30 bis 60 Minuten mit mittlerer Intensität Übung jeden Tag durchzuführen. Dieses Niveau der Übung wird dazu führen, erhöhte Herzfrequenz und Atmung und Licht Schwitzen.
Konsistenz

Ziele setzen und Wege zu finden, motiviert zu bleiben, wird helfen, Diät erreichen ihre Wunschgewicht während der Verwendung dieses Programms. Die Mayo Clinic empfiehlt sich Ziele zu setzen , um bestimmte Leistungen statt Pfund zusammen. Zum Beispiel kann ein Ziel sein 5 Meilen Joggen pro Woche . Schreiben Sie diese Ziele nach unten und bezeichnen sie oft auf der Strecke bleiben . Denken Sie daran , dass diese Diät ist nicht eine schnelle Lösung , sondern eine neue Art zu essen und leben entwickelt, um Ihre Gesundheit und Ihr Aussehen zu verbessern . Erreichen Sie Familie und Freunde für Ermutigung zu helfen, motiviert zu bleiben , während Sie diese Änderungen .