Eine gute Ernährung für einen Teenager

Weil Jugendliche noch wachsen , ist es wichtig für sie die Nährstoffe zu bekommen, ihr Körper braucht , um eine optimale Gesundheit und Ernährungs Erfüllung zu gewährleisten. Jugendliche , die Gewicht verlieren wollen, müssen eine Diät machen , sie aber am meisten mit der allgemeinen Gesundheit und Wachstum sein sollten. Dies ist eine gute Zeit, um über die richtigen Entscheidungen treffen , um unerwünschte Gewichtszunahme zu vermeiden lernen. Eine gute Ernährung für einen Teenager beinhaltet eine gesunde Ernährung und Lifestyle-Änderungen . Stoffwechsel

jeden Tag Frühstück essen , sobald Sie aufwachen , um den Stoffwechsel eine Starthilfe zu geben. Ein gutes Frühstück wäre eine Proteinquelle wie zwei Eier enthalten. Eine Scheibe Vollkorntoast mit einem Klecks Gelee ist eine gute Wahl, Kohlenhydrat- und ein 4- Unzen Glas Orangensaft liefert Vitamine, um Ihnen Energie . Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag, um den Stoffwechsel hoch und Kalorien zu verbrennen den ganzen Tag halten. Fügen Sie eine Proteinquelle in jeder Mahlzeit wie mageres Fleisch oder Soja. Essen Sie Quellen für komplexe Kohlenhydrate wie Obst und Gemüse , um Energie zu liefern. Snack auf Nüsse oder Popcorn zu Faser zu erhöhen und den Hunger. Halten Sie Snacks auf weniger als eine Handvoll übermäßiges Essen zu vermeiden. Aufhören zu essen , bevor 18.00 Uhr oder wenn Sie für die Nacht zu verlangsamen. Weniger Kalorien werden verbrannt , wie Sie weniger aktiv. Trinken Sie 64 Unzen Wasser täglich zu spülen, Fett und geben Ihnen ein Gefühl von Fülle . Außerdem trinken Wasser vor jeder Mahlzeit zu übermäßigem Essen zu vermeiden.
Junk Food

Aufhören zu essen Junk-Food überhaupt. Nicht nur, dass Junk-Food haben sehr wenig , wenn überhaupt , Nährwert, ist es in der Regel auch in den Kalorien und gesättigten Fettsäuren hoch. Junk Food enthält verarbeitete Lebensmittel wie Kuchen, Chips, Kekse , Eis und Süßigkeiten. Wenn Sie nicht aufhören zu essen diese Lebensmittel komplett , beschränken Sie sich auf eine Auswahl von einem pro Tag als ein Geschenk und eine kleine Menge des Lebensmittels . Zum Beispiel, wenn Sie Chips als Leckerbissen holen , essen nur fünf Chips. Setzen Sie das Essen auf einem Teller , so dass Sie nicht halten Sie zurück in die Tasche für mehr.
Fast Food

bessere Entscheidungen beim Ausgehen zu essen . Wenn Sie Fast-Food- Restaurants gehen, versuchen den Salat oder gegrilltem Fleisch an die französisch frites oder Shakes dagegen. Holen Sie sich eine Diät-Cola , statt kalorienreiche Getränke auch. Ist das Lebensmittel gebraten, es ist voll von Fett, so bleiben weg von frittierten Speisen.
Low Fat

Essen fettarme Lebensmittel wie rohes , gedämpft oder gebackenes Gemüse und gebraten, gebacken oder gegrilltem Fleisch . Beschränken Soßen , Käse und Saucen Zugabe überschüssiger Fette in der Mahlzeit zu vermeiden. Saison Ihr Essen mit Knoblauch, Pfeffer und Low- Natriumsalz , um den Geschmack hinzufügen. Grill -und Steaksaucensind oft wenig Fett , jedoch können sie in den Kalorien hoch sein , so fügen Sie diese für den Geschmack in begrenzten Mengen .
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Ernährungs-Etiketten lesen
um zu bestimmen, wie viele Kalorien oder Fett ein Lebensmittel enthält . Lesen Sie auf jeden Portionsgrößen , damit Sie richtig Hinzufügen der Ernährungsinformationen sind . Zur Bestimmung der Menge an Fett ein Produkt enthält , teilen Sie die Fett-Kalorien in die Gesamtkalorien . Zum Beispiel, wenn es mit 300 Kalorien 30 g Fett, das Fett 10 Prozent. Gesättigte Fettsäuren sollte weniger als 5 Prozent der Gesamtfettzufuhrfür eine optimale Gesundheit.
Kalorien

Schauen Sie, wie viele Kalorien Sie verbrauchen , um festzustellen, ob Sie sich befinden die empfohlene Kalorienbereich. Je nach Aktivität, sollten weibliche Jugendliche im Alter von 13 bis 18 , die sesshaft zu aktiv sind 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag zu haben sind. Teen Männchen zwischen 13 und 18 , die sitzende , aktive Aufnahme sollten 1.800 bis 3.200 Kalorien auf. Wenn Sie ein geringes Maß an Aktivität zu erhalten , halten Sie die Kalorien auf dem unteren Ende dieser Skala und passen wie für die Gewichtsabnahme benötigt , aber bleiben in diesen Kalorien Leitlinien zur Erhaltung der Gesundheit . Behalten Sie Ihre Kalorienzufuhr für eine Woche , um zu bestimmen , was Sie einnehmen, in , und Sie werden besser wissen, wo Sie brauchen, um zurück schneiden , um Gewicht zu verlieren. Es gibt 3.500 Kalorien in einem Pfund Fett, so dass , um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren , müssen Sie schneiden Sie 500 Kalorien pro Tag. Tun Sie dies nur , wenn Sie Ihre Kalorienzahl ist zu hoch , aber , oder Sie können unbeabsichtigt zu beseitigen notwendigen Nährstoffe . Nehmen Sie ein Multivitamin während jeder Gewichtsverlust Programm , um sicherzustellen, dass Sie den Nahrungsbedarf .
Übung

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm, das Ihr Interesse halten wird . Versuchen Sie, die Dinge , die Spaß machen , wie Radfahren, Schwimmen , Tennis, Fußball , Basketball, Racketball oder einer anderen Sportart, die Sie genießen zu tun . Dadurch wird es weniger wie ein Trainingsprogramm zu fühlen, aber Sie werden immer noch überschüssige Kalorien zu verbrennen. Versuchen Sie, mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität täglich bekommen, um die Gewichtsabnahme zu fördern. Holen Sie sich Ihre Freunde für zusätzliche Unterstützung und Ermutigung beteiligt.