Rotation Diät-Menü

Die Rotation Diät wurde von Dr. Martin Katahn 1987 als Alternative zu den herkömmlichen Diätpläne entwickelt. Das Konzept war damit für Diät zu fühlen , was sie essen weniger eingeschränkt , was die Erfahrung weniger unangenehm. Typischerweise wird die Nahrung besteht aus Vier- Wochen-Zyklen . Während der ersten Woche , Männer beginnen durch den Verzehr von 1.200 Kalorien die ersten drei Tage und 1.500 während der nächsten vier . In der zweiten Woche werden 1.800 Kalorien verbraucht jeden Tag, und in der dritten Woche , ist die erste Woche des Zyklus wiederholt. In der vierten Woche , sind keine Einschränkungen in der Ernährung statt. Für Frauen ist jeden Tag der Kalorienrestriktion 600 weniger als für Männer. Für eine Probe Diät-Plan finden Sie in der Ressource- Bereich unten. Theorie

Die Theorie hinter der Rotation Diät ist es, dass der Dieter , ihre Lieblingsspeisen in unbegrenzter Menge für eine Woche aus allen vier konsumieren, um Monotonie zu vermeiden und den Verzicht der Diät vorzeitig zu verhindern. Es versucht auch, um die Dieter Kalorienverbrauch während der Diät Zeitraum erhöhen.
Frühstück

Getreide ist ein wichtiger Bestandteil einer FrühdrehErnährung. Dies beinhaltet befestigte Getreide und heiße Getreide wie Haferflocken, Milch zugegeben und jede sollte fettfrei sein. Darüber hinaus Früchte wie Beeren , Bananen und Grapefruit sind zulässig, sind Vollkorn Bagels und Muffins Englisch . Frühstück Fleisch wie Speck und Wurst sollten nicht einbezogen werden.
Mittagessen

Typisches Mittagessen Lebensmittel enthalten eine unbegrenzte Menge an Gemüse, sowie etwas Käse und klare Suppe . Fleisch kann während dieser Mahlzeit enthalten sein , solange es ein High- Protein, Low- Fett- Artikel wie Thunfisch in Wasser , Lachs oder Sardinen ist . Klare Suppe und Obst sind zulässig, sowie Früchte wie Äpfel oder Orangen.
Abendessen

Beim Abendessen mehr Fleisch ist erlaubt, die Diät fortschreitet, so lange da sie nicht gebraten. Gebackene Hähnchen, gegrillt oder gekocht Fisch und mageres Rindfleisch sind akzeptabel, da sind unbegrenzt Salate und Gemüse. Getreide wie Reis und Gemüse können ebenfalls enthalten sein . Bei den letzten Stadien des Zyklus , können kleine Desserts wie Schokoladenkekse konsumiert werden.
Off Woche

Während der vierten Woche des Zyklus , kann der dieter gönnen Sie sich seine Lieblingsspeisen ohne Mengenbegrenzungen . Diese Phase ist wahrscheinlich die attraktivste Merkmal der Ernährung , da keine spezifischen Kalorien muss befolgt werden. Dies kann jedoch auch ein möglicher Nachteil sein, da einige dieters könnte eine Tendenz, während dieser Zeit überfressen , was die Fortschritte in den letzten drei Wochen zu begrenzen könnte. Am Ende der vierten Woche wird der Zyklus wiederholt, bis der Gewichtsverlust Ziel erreicht.