1250 -Kalorien-Diät

Begrenzung Kalorien -Diät ist eine effektive Strategie , und Studien haben gezeigt , dass die Begrenzung Kalorien kann auch Ihnen helfen, länger zu leben. Capping Ihre Aufnahme auf 1250 bedeutet, dass Sie jede Kalorie zählt. Kalorienverteilung

Die meisten unserer täglichen Kalorien kommen in Form von Fett , Kohlenhydraten und Eiweiß. Jeder dieser Nährstoffe hat eine wichtige Rolle für das reibungslose Funktionieren des Körpers und des Geistes. Während 1250 Kalorien pro Tag wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, angemessene Verteilung der Kalorien verbraucht ist der Schlüssel , um gesund zu bleiben als auch. Ziel für die folgende Verteilung : Weniger als 375 Kalorien (30%) von 750 Kalorien fat625 (50-60 %) aus carbohydrates125 zu 250 Kalorien (10-20%) aus protein.This Verhältnis wird dafür sorgen , dass Sie immer genug Energie in die richtigen Formulare für Ihren Körper und Geist , um optimal zu funktionieren .
Lebensmittel zu genießen frei

Der Schlüssel zu einer 1250 -Kalorien-Diät ist zu vermeiden, hungrig . Rohes Gemüse sind die besten Lebensmittel zu helfen, füllen Sie dezimieren , ohne Ihren zugeteilten Kalorien für den Tag. Halten geschnittenem Gemüse wie Karotten -Sticks, Snap Erbsen, Radieschen, Gurkenscheiben und handlich, so dass, wenn Sie für einen Snack suchen sie bereit zu essen. Diese Gemüse haben weniger als zwanzig Kalorien pro Tasse und bieten genügend Aroma Dressing verzichten. Wenn Dressing ist ein Muss für Sie , genießen Sie eine kalorienarme Version Ihres Lieblings und beobachten Sie Ihre Portionsgröße sorgfältig. Früchte wie Äpfel , Heidelbeeren, Trauben, Kiwi und Bananen sind für abwehren Hunger sowie die Befriedigung eines Zucker Begierde . Diese Früchte enthalten bis zu 100 Kalorien pro Portion, so ein bisschen mehr mit Ihren Verbrauch vernünftige als mit Gemüse.
Foods mit Vorsicht

Viele Verbrauchen Lebensmittel für Komfort verbraucht mehr Kalorien, als Sie vielleicht glauben . Lesen Sie das Etikett jeder verarbeitet oder Ready-to -eat-Essen sehr sorgfältig vor dem Kauf. Seien Sie sich bewusst, wie viele Portionen sind in einem Paket . Die Kalorien kann gut aussehen , aber wenn Sie den Eindruck, dass eine dreijährigePaket enthält eine Portion sind, werden Sie drei Mal mehr Kalorien verbrauchen, als Sie denken. Achten Sie auch darauf, wo diese Kalorien herkommen. Denken Sie an die KalorienverteilungZiele und überlegen, welche andere Lebensmittel, die Sie gegessen haben oder den ganzen Tag essen . Es ist oft einfacher und sicherer am Ende eigene Salat oder Rühren braten zu Hause. Neben den Kalorien in mehrere Portionen versteckt , bewusst sein, der Kalorien in fettfreie Lebensmittel . Viele fettfreie Lebensmittel, vor allem Desserts, haben mehr Zucker , um den Geschmack hinzufügen. Zucker ist fettfrei, aber die Kalorien summieren sich schnell . Eine fettfreie Lebensmittel können tatsächlich am Ende mit mehr Kalorien als die Vollfett- Gegenstück.
Lebensmittel zu vermeiden

In einer 1250 -Kalorien-Diät , gibt es einfach nicht Platz für einige Lebensmittel. Die Mehrheit der Fast-Food ist nicht die Rede . Ein einfacher Burger und Pommes Frites enthalten kann leicht mehr als Ihren zugeteilten Kalorien für den Tag. Fügen Sie einen Shake oder eine große Soda und man konnte zwei Tage lang durchgeführt werden. Alkohol ist ein weiterer Schiffbrüchiger aus dem 1250 -Kalorien-Diät . Alkohol bietet keinen Nährwert und können Hunderte von Kalorien enthalten . Wenn jede Kalorie zu zählen, muss Alkohol vermieden werden. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die reich an Zucker sind . Wie Alkohol, Zucker hat wenig zu ernährungsphysiologisch aber schnell ups bieten die Kalorien in der Nahrung. Konzentrieren Sie sich auf andere effizientere Kohlenhydrate wie Bohnen, Gemüse und Vollkorn
Stichprobenplan eine 1250 Kalorien- Tag

Frühstück: . Erwärmt Ein Croissant mit zwei Teelöffel Marmelade (250 Kalorien) Mittagessen: zwei Unzen mageres Roastbeef mit einer kleinen Jacke Kartoffeln , Kopfsalat und zwei Esslöffel fettfreien Dressing (350 Kalorien ) Abendessen : Scheibe 1/2 grüne Paprika und 1/2 rote Paprika . Auf ein Stück Folie mit 1 rohen Lachs Steak. Fügen Sie etwas Zitronensaft und schwarzem Pfeffer, klappen Sie die Folie und backen , bis der Fisch gar ist. Servieren mit 4 Salzkartoffeln, in der Schale gekocht, und Gemüse. (400 Kalorien) Snack: Eine kleine Banane und ein kleiner Apfel (150 Kalorien) Getränke: Eine Tasse Milch ( 100 Kalorien )