Wie man zu Fuß bis 20 Kilo abnehmen

Wander . Für viele von uns , zu Fuß ist , wie wir von der Couch zum Kühlschrank zu bekommen, aber wenn Sie Gewicht verlieren wollen, vielleicht zu Fuß ist der erste Schritt zu einer schlankeren , gemeiner Körper. Sie müssen nicht in Topform zu Fuß zu starten , und Sie keine Lust Trainingsgeräte nicht brauchen. Alles, was Sie brauchen, sind feste Schuhe und Initiative zu starten Gehen Sie das Gewicht . Was Sie
Wanderschuhe
Ein sicherer Ort zu gehen
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1 Brauchen

Lassen Sie sich genügend Zeit, um das Gewicht Sie abnehmen wollen, zu verlieren. Binge Gewichtsverlust ist ungesund, und die Ergebnisse sind weniger wahrscheinlich zu langfristigen dauern. Losing etwa ein bis zwei Pfund pro Woche ist gesund, so ein zwanzig -wöchigen Walking für Gewichtsverlust Ziel gesetzt.
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mehr Kalorien zu verbrennen , als Sie verbrauchen ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, muss der Körper mindestens 3.500 Kalorien pro Woche zu verbrennen. Neu zu bewerten, Ihre Ernährung , und suchen Sie nach Möglichkeiten, um auf Ihre Kalorienzufuhr zurück geschnitten.
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Beurteilen Sie, wie viele Kalorien Sie zu Fuß jeden Tag brennen. Bestimmen Sie das Tempo festlegen müssen und die Menge der Zeit, die Sie brauchen, um zu Fuß zu verbringen. Wandern auf drei Meilen pro Stunde für 30-60 Minuten wird Ihre Herzfrequenz und wird helfen, Muskelmasse aufzubauen .
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Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag , wie Bewegung entwässert den Körper. Ein gut hydriert Körper Kalorien verbrennen effizienter .
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beiseite Zeit zu gehen täglich ein. Wenn Sie muss langsam beginnen , steigern Sie Ihr Tempo und die Länge der Wanderung pro Woche , bis Sie erreichen Ihre tägliche und wöchentliche Wanderziele .
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Stretch , bevor Sie zu gehen, so dass Ihre Muskeln sind wärmt.
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Verwenden Sie einen Herzfrequenz- Rechner, um Ihre Herzfrequenz zu bestimmen. Gehen Sie in einem Tempo, schnell genug, um Ihre Zielherzfrequenz für 30 bis 60 Minuten zu erreichen.
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Cool down durch Beenden Sie Ihren Spaziergang in einem langsameren Tempo. Sanft dehnen Sie Ihre Muskeln wieder , nachdem sie erwärmt werden , um sie flexibel zu halten .