Wie zu Beginn der richtige Weg Jogging

Laufen ist eine gute Möglichkeit zu trainieren, aber man muss es richtig machen wollen. Immer über einen Arzt zu konsultieren , bevor Sie denken, ein intensives Trainingsprogramm wie Joggen zu beginnen. Während Joggen hat viele gesundheitliche Vorteile , es gibt einige Leute, die sollten einfach nicht tun. Was Sie
Laufschuhe
Sportbekleidung
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Holen Sie sich ein gutes Paar Laufschuhebenötigen . Dies ist entscheidend , da alle Schritte laufen beginnen mit den Füßen auf den Boden . Diese müssen nicht teuer sein , aber sie müssen von guter Qualität sein . Es ist in der Regel am besten an einem Schuhgeschäft , die in Laufschuhen , um die beste Lösung für Ihr erstes Paar oder zwei bekommen spezialisiert gehen , auch wenn Sie ein bisschen mehr , als würden Sie auf einer großen Box-Händler zahlen müssen. Getting die falsche Art von Schuhen für Ihren Gang kann die Füße weh tun und sogar führen zu Knie und Hüfte Schäden.
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Stretch . Dies ist vielleicht der wichtigste Teil der Vorbereitung zu laufen. Nicht Stretching kann wirklich verletzen. Haben einfache Dehnübungen . Um die Oberschenkel dehnen , legte eine Hand gegen die Wand, ein Bein heben , greifen die Knöchel der Hand und sanft dehnen das Bein in Richtung Rücken , bis Sie ein Ziehen im Oberschenkel Muskel fühlen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. Um die Waden zu dehnen , zu tun Zehen berühren , bis die Finger bequem den Boden erreichen .
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Bevor Sie Ihr Training beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie richtig aufwärmen zu Fuß für fünf bis 10 Minuten. Dies kann in einem langsamen Tempo oder einem schnellen Tempo , aber es ist wichtig, Ihre Beinmuskeln geschmeidig zu erhalten und Ihr Blut fließt .
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Für die erste Woche , versuchen, zu Fuß fünf Minuten, dann joggen für einen, und der Zyklus wiederholt wird für 40 Minuten oder so. In der nächsten Woche versuchen, für zwei oder drei Minuten in fünf Minuten zu Fuß zu joggen. Als die Wochen vergehen und Sie stärker werden , werden Sie in der Lage, für längere Zeit laufen. Drücken Sie sich , aber übertreiben Sie nicht . Das wichtigste Credo Joggen ist " auf den Körper hören . "
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Sie sollten immer Ihr Training mit einer Abklingzeit beenden. Genau wie Ihre Warmup , sollte dies fünf bis 10 Minuten zu Fuß sein . Jetzt hinsetzen, entspannen , und beginnen, die Vorteile von Joggen zu genießen, wie Ihr Körper baut seine Kraft für den nächsten Ausflug.