Wie schnell kann ein Abnehmen

Wie schnell ein Mensch an Gewicht verliert , hängt von einer Reihe von Faktoren . Einige können geändert werden, und einige sind auf Wissenschaft und Genetik basiert. Als allgemeine Regel gilt , ist schnell Gewichtsverlust in der Regel nicht dauerhaft, wie es sich von einem Verlust von Muskel-oder Wasser statt Fett. Dennoch gibt es Faktoren zu berücksichtigen , wenn sie versuchen , um festzustellen , wie schnell jemand kann Gewicht zu verlieren. Die Wissenschaft hinter Weight Loss

Ein Pfund Körpergewicht entspricht 3.500 Kalorien. Dies bedeutet, dass , um ein Pfund zu verlieren, muss eine Person , um das Äquivalent zu 3.500 Kalorien durch Bewegung oder eine Veränderung in der Ernährung zu eliminieren. In Ruhe verbrennt der durchschnittliche 150 -Pfund- Person durchschnittlich 1.200 Kalorien , nur um am Leben zu bleiben. Dies berücksichtigt die Menge an Kalorien, die der Körper braucht , um die Organe funktions halten, um das Gehirn aktiv zu einem bestimmten Zeitpunkt . Durch eine Senkung der Menge an Kalorien, um diese Nummer (oder nur oben) verbraucht , werden Sie Gewicht verlieren, weil es keine zusätzlichen Kalorien verbraucht als Fett gespeichert werden. Durch diese Methode wird die durchschnittliche Person zu verlieren 1-3 Pfund Körpergewicht pro Woche.
Ihr Ausgangsgewicht

Je mehr Gewicht Sie haben, desto schneller verlieren Sie wird es verlieren . Jeder hat eine Menge Gewicht, die das Gewicht, bei dem der Körper fühlt sich am wohlsten ist . Bei Menschen, die extrem übergewichtig sind, ist dieses Set Gewicht weit von der tatsächlichen Zahl auf der Waage , so dass es leichter zu Pfund mit nur wenigen Änderungen fallen zu lassen. Auch Menschen, die konsumieren große Mengen von Lebensmitteln oder kalorienreiche Getränke auf einer täglichen Basis haben mehr Platz , um ihre Kalorienzufuhr zu als diejenigen, die nur ein paar Pfunde zu verlieren und sind bereits eine ausgewogene Ernährung Essen einzustellen.

Extreme Diäten

Extrem kalorienarme Ernährung , die alles von reinigt um flüssige Nahrung zu essen, nur eine bestimmte Lebensmittelgruppe (wie Greens ) umfassen , verursachen schnelle Gewichts Verlust. Dies geschieht aus verschiedenen Gründen . Zunächst führt die geringe Anzahl der verbrauchten Kalorien in der Regel zu Dehydrierung und Wasserverlust , eine Senkung der Zahl auf der Waage , aber nicht unbedingt auf den Fettabbau führt. In der Tat, extreme Diäten zu einem Verlust von Muskelmasse, da der Körper zerfrisst den Muskel um sich zu ernähren und Make-up für die fehlende Energie aus der Nahrung erhalten . Da Muskeln schwerer als Fett, die Zahlen auf der Waage neigen dazu, schnell mit dieser Diäten fallen . Allerdings ist Gewichtsverlust meist zeitlich begrenzt , und die meisten , sobald Sie wieder dem normalen Weg des Essens gehen wieder . Da Muskeln beschleunigt den Stoffwechsel , wird ein Verlust von Muskel schließlich zu einer Gewichtszunahme führen , auch wenn Sie wieder zu essen die gleiche Menge an Nahrung, die Sie zuvor gehen . Extreme Ernährung kann einen Gewichtsverlust von bis zu sechs Pfund pro Woche führen , vor allem während der ersten zwei Wochen der Diät , wenn Wasser verloren wird .
Übung

Ernährung ist die wichtigste Komponente in einem Gewichtsverlust -Programm , wird die Höhe der Aktivität auf einer täglichen Basis durchgeführt, auch Auswirkungen auf die Geschwindigkeit. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, haben mehr Muskelmasse, die den Stoffwechsel beschleunigt und führt zu schneller Gewichtsverlust. Auch Bewegung verbrennt Kalorien und macht es leichter, Gewicht zu verlieren, vor allem , wenn sie mit einer kontrollierten - Kalorien-Diät kombiniert . Die besten Ergebnisse erzielen , wählen Sie eine Tätigkeit, die eine hohe Anzahl von Kalorien verbrennt , sondern arbeitet auch die Muskeln effektiv (und nicht nur Erhöhung der Herzfrequenz) . Beispiele für effektive Übung für Gewichtsverlust sind Wandern , Klettern, Schwimmen und Kajakfahren.
Genetik

Kinder von übergewichtigen Eltern sind eher übergewichtig zu sein . Dies ist auf eine Kombination von genetischen und Umwelt. Diejenigen , die aufgewachsen von übergewichtigen Menschen umgeben ist weniger wahrscheinlich , um eine ausgewogene Ernährung , Bewegung und ein gesundes Gewicht sein. Eine Familiengeschichte von Depression oder emotionale essen kann auch eine Person, die Beziehung mit Lebensmitteln beeinflussen und machen es schwer, Gewicht zu einem angemessenen Tempo zu verlieren.