Wie man Gewicht verlieren in den Oberschenkeln

Gewichtszunahme ist immer mit Ansammlung von Fett in verschiedenen Bereichen des Körpers verbunden. Einige tragen mehr Fett auf den oberen Gliedmaßen , während andere sie auf ihren Bauch. Aber für die meisten Menschen, insbesondere Frauen , Bereiche der Oberschenkel sind eine wichtige Quelle der Fettansammlung was in einem Körper wie eine Birne geformt , - wobei die obere Hälfte erscheint schlanker als die untere Hälfte wegen der breiten und sperrigen thighs.Exercising zumin mindestens 30 Minuten täglich und essen eine Diät mit hohem magere Proteine ​​, werden Vollkornprodukte, Obst und Gemüse und wenig raffinierten Zucker und Mehl Ihnen helfen, Ihren Gewichtsverlust Ziele zu erreichen. Denken Sie daran, wir haben nicht einen Weg, um die Gewichtsabnahme zu einem bestimmten Bereich ( wäre das nicht großartig sein ! ) Zielen. Wenn Sie Gewicht verlieren in den Oberschenkeln , werden Sie wahrscheinlich , Gewicht zu verlieren alles vorbei. Verwenden Sie Kraft und Muskelaufbau , um die Größe , Form und Aussehen Ihrer Oberschenkel zu verbessern. Was Sie brauchen
Fahrrad
Seilspringen Übung
Hanteln
Smith Maschine
Langhantel Kniesehne
Maschine
Weitere Anweisungen
1 < anzeigen p> Sehen Sie, was Sie essen. Fügen Sie mehr Protein und Faser auf Ihre Ernährung. Fiber hält den Körper schlank und gesund , während Protein hilft, die Auswirkungen Ihres Trainings steigern.
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Seilspringen drei bis vier Mal pro Woche . Dies ist eine gute Übung Oberschenkel und ist eine ausgezeichnete Warm-up oder Cool-Down -Routine. Beginnen Sie , indem Sie das Seil vorwärts und springen abwechselnd die Beine mit der Jogging- Tempo. Leicht beugen Sie die Knie , um die Auswirkungen gering zu halten , wie Sie springen , und halten Sie Ihren Rücken gerade während des gesamten Verfahrens . Sie können den Schwierigkeitsgrad durch einen Sprung beide Beine gleichzeitig zu tun, anstatt die Jogging- Tempo oder Schritt zu erhöhen.
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Fahrt ein Heimtrainer , schwimmen, joggen oder gehen auf einen Spaziergang . Dies sind ausgezeichnete Aerobic-Übungen, die Oberschenkel und den ganzen Körper zu trimmen. Für eine effektive Hit auf den Oberschenkeln , versuchen Sie, anstatt zu sitzen in einem Heimtrainer stehen auf und treten so schnell wie Sie können. Zum Schwimmen , paddeln Sie Ihre Beine mehr, wie Sie gehen über mit Schlaganfällen, vor allem wenn man dabei die Rückenschwimmen sind . Joggen Sie drei-bis viermal in der Woche. Sie können es mit zügigem Gehen integrieren, wenn Sie zu wählen. Beginnen Sie mit dem Joggen in einem gemütlichen Tempo für etwa 30 Sekunden und dann flotten Spaziergang , bis Sie genug Energie, um wieder joggen zu haben. Führen Sie diesen Wechsel Jog und Walk-Cycle für 25 bis 30 Minuten, drei mal pro Woche.
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Kniebeugen ausführen drei Mal pro Woche. Starten Sie durch mit Ihrem eigenen Körpergewicht als Widerstand für die ersten drei Wochen der Hocke Routine. Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander. Atmen Sie, wie Sie sich zu senken, um ein besetztes Haus - beugen Sie die Knie , halten Sie Ihre Knie aus vergangenen Zehen erstreckt, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Ausatmen, wie Sie zurück in stehender Position zu gehen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade während der Ausführung zu halten. Führen Sie diese Prozedur in drei Sätze von 10 Wiederholungen . Nach und nach erhöhen Sie Ihre Widerstandsfähigkeit nach den ersten drei Wochen , indem es mit Hanteln in beiden Händen. Wie Sie zu verbessern, arbeiten Sie sich bis zur Verwendung eines Smith-Maschine oder Langhantel.
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Führen Sie einige Hantel Ausfallschritte. Beginnen Sie mit dem Abstand aufrecht , die Füße schulterbreit , mit Hanteln in beiden Händen. Entspannen Sie Ihre Arme und Schultern , damit die Hanteln an den Seiten nach unten hängen . Schritt Ihr rechtes Bein so weit wie Sie können, während Sie das linke Bein an Ort und Stelle zu halten. Wie Sie den rechten Fuß landet vor Ihnen , biegen beide Knie , um Ihren Körper zu senken. Dann den rechten Fuß Schritt zurück in die Ausgangsposition . Jetzt Schritt vorwärts mit dem linken Bein . Wiederholen Sie den rechten und linken Wechsel Longe 10 bis 15 Mal . Wenn Sie beide Knie beugen , stellen Sie sicher , dass das Knie des vorderen Bein (der Schritt nach vorn ) nicht über Ihre Zehen vorne gebeugt. Stellen Sie sicher, das hintere Bein (der an Ort und Stelle ) nicht den Boden berühren , wie Sie biegen.
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Haben liegenden Bein Locken. Positionieren Sie sich auf dem Muskelfaserriss Maschine auf dem Bauch ( Bauchlage ); halten Sie sich an die Handgriffe und legen Sie beide Füße unter den beigefügten Gewichten. Atmen Sie, wie Sie genau curl das Gewicht nach oben , bringen Sie Ihre Füße in Richtung Gesäß . Atmen Sie aus , wie Sie sie wieder nach unten senken. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10 bis 12 -mal und entspannen. Lassen Sie Ihr unten zu wölben sich wie Sie das Gewicht in Richtung Ihrer Rückseite zu ziehen. Wenn dies geschieht , können Sie zu viel Gewicht haben.
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Ausführen einige Beinheben . Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer Gymnastikmatte . Atmen Sie, wie Sie Ihre Beine zu heben und ausatmen , wie Sie sie wieder nach unten zu bringen , ohne dass sie den Boden berühren. Pflegen Sie Ihre Beine erhöht etwa 1 bis 2 Zentimeter über dem Boden und machen Sie Ihre Beine stoppen auf dieser Ebene , wie Sie es wieder nach unten zu bringen. 10 Mal wiederholen und zu entspannen.