Übung Tipps für einen flachen Bauch

Für viele ist die Suche, um einen flachen Bauch zu erreichen kann ein andauernder Kampf , vor allem, nachdem die Kinder oder für die, kurz vor dem mittleren Lebensalter. Wie jeder andere Bereich des Körpers , immer den Bauch in Form nimmt Arbeit . Es gibt keine schnellen Lösungen oder Wunderpillen , die Ihren Bauch flach wird . Richtige Ernährung und moderate tägliche Übung sind die Schlüssel, um die gewünschten Ergebnisse . Richtige Ernährung und Bewegung

Verbesserung Ihrer Ernährungsgewohnheiten ist eine der besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und zu glätten Bauch. Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse hilft dem Körper Fett zu verbrennen effizienter , weil es die notwendigen Nährstoffe, die es braucht, zur Verfügung stellt. Machen gesunde Auswahl von Lebensmitteln über den Tag und essen kleinere Mahlzeiten . Kein Trainingsplan wirksam sein ohne eine gesunde Diät-Plan.

Herz-Kreislauf Übung verbrennt eine Menge Kalorien . Überraschenderweise ist Wandern eine der besten Übungen für die Abflachung der Magen. Ein flotter Spaziergang für mindestens 30 Minuten an den meisten Tagen der Woche wird dazu beitragen, die Gesamtkörperfett , einschließlich der Magengegend , die zu einem schlankeren Taille führen wird, zu reduzieren. Joggen ist auch ein weiteres wirksames Herz-Kreislauf -Übung, um den Magen .
Core- Kräftigungsübungen

Um die besten Ergebnisse zu erhalten, fügen Kern Kräftigungsübungen , um Ihren wöchentlichen Trainingsplan hilft glätten . Diese Übungen konzentrieren sich direkt auf den Kern Muskeln des Bauches. Die enger und stärker diese Muskeln sind , desto flacher Magen erscheint. Es gibt eine Vielzahl von Bauch- Übungen, die Sie durchführen können , aber bestimmte Übungen, die besten Ergebnisse .

Die empfohlene Übung ist die Crunches . Dies ist die beste Übung, um speziell auf die Bauchmuskeln. Diese einfache Übung , die gemacht wird , während auf dem Rücken und Knirschen der Bauchmuskulatur, ist hoch wirksam bei Anziehen der Rumpfmuskulatur des Bauches.

Das Brett ist eine Übung, die Stabilität in den tiefen Kern Muskeln erzeugt der Bauch . Diese Übung wird durch Ziehen in eine Liegestütz-Position , mit der Körper auf den Zehen und den Ellbogen erreicht . Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang , während der Körper in einer geraden Linie und ziehen Sie den Bauch in eng. Wiederholen Sie diese Position drei Mal. Mit der Zeit werden die Bauchmuskeln beginnen zu stärken , und die Zeit hält die Position sollte verlängert werden.
Toning die Schräge

Um das Erscheinungsbild zu erstellen eine Gesamt getönten Bauch , ist es wichtig, auch arbeiten die Seiten der Bauchmuskulatur , genannt die schrägen Bauchmuskeln . Es gibt verschiedene Übungen , die auf den schrägen Bauchmuskeln zu konzentrieren, aber die einfachste Übung mit schnellen Ergebnissen ist eine Seiten Kurve. Dies wird durch Stehen gerade mit den Händen an den Seiten erreicht . Langsam zur Seite biegen und dann langsam wieder aufrichten . Wiederholen Sie diese Bewegung auf beiden Seiten des Körpers. Um den Widerstand hinzuzufügen, halten einen 2-zu -5- Pfund-Gewicht in der Hand gegenüber der Seite, auf die Sie Biege werden .